| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 346.2 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 120 г |
| Ежевика | 47.6 г |
| Ежевика | 100 г |
| Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.8% | 2375 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.4% | 4667 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 8.1% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 15.4% | 741 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1% | 10843 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.3% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 5 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3.2% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.4% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.098 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.8% | 3054 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 4.8% | 2387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 3.2% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.598 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8361 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.3% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3289 мг | 20 мг | 6.6% | 7.6% | 1505 г |
| Ниацин | 0.77 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.41 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.6% | 1731 г |
| Кальций, Ca | 35.42 мг | 1000 мг | 3.5% | 4% | 2823 г |
| Кремний, Si | 14.753 мг | 30 мг | 49.2% | 56.3% | 203 г |
| Магний, Mg | 45.53 мг | 400 мг | 11.4% | 13% | 879 г |
| Натрий, Na | 15.53 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.4% | 8371 г |
| Сера, S | 25.1 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 3984 г |
| Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 11.2% | 1024 г |
| Хлор, Cl | 26.14 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 8799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.482 мг | 18 мг | 8.2% | 9.4% | 1215 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.8% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 0.728 мкг | 10 мкг | 7.3% | 8.4% | 1374 г |
| Марганец, Mn | 0.4353 мг | 2 мг | 21.8% | 24.9% | 459 г |
| Медь, Cu | 159.69 мкг | 1000 мкг | 16% | 18.3% | 626 г |
| Молибден, Mo | 7.198 мкг | 70 мкг | 10.3% | 11.8% | 972 г |
| Никель, Ni | 1.84 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.79 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.8% | 3073 г |
| Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.95 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7149 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.5% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.5737 мг | 12 мг | 4.8% | 5.5% | 2092 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.066 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.428 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% |
Энергетическая ценность Гречка на молоке с ежевикой составляет 87,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».