| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Шпинат (Тушение) | 340 г |
| Сливки Соевые [Alpro] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.9% | 2621 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 13.6% | 949 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.3% | 1250 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 532.9 мкг | 900 мкг | 59.2% | 76.6% | 169 г |
| бета Каротин | 3.198 мг | 5 мг | 64% | 82.8% | 156 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 11.8% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 14.03 мг | 500 мг | 2.8% | 3.6% | 3564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 5.6% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.8% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.703 мкг | 400 мкг | 6.9% | 8.9% | 1444 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.2 мг | 90 мг | 19.1% | 24.7% | 523 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.089 мг | 15 мг | 13.9% | 18% | 718 г |
| Витамин Н, биотин | 0.265 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18868 г |
| Витамин К, филлохинон | 344.6 мкг | 120 мкг | 287.2% | 371.5% | 35 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8748 мг | 20 мг | 4.4% | 5.7% | 2286 г |
| Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 563.72 мг | 2500 мг | 22.5% | 29.1% | 443 г |
| Кальций, Ca | 81.72 мг | 1000 мг | 8.2% | 10.6% | 1224 г |
| Кремний, Si | 35.769 мг | 30 мг | 119.2% | 154.2% | 84 г |
| Магний, Mg | 58.9 мг | 400 мг | 14.7% | 19% | 679 г |
| Натрий, Na | 18 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.8% | 7222 г |
| Сера, S | 34.64 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.5% | 2887 г |
| Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 11% | 1173 г |
| Хлор, Cl | 35.74 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.1% | 6435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.237 мг | 18 мг | 51.3% | 66.4% | 195 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 5.2% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 1.975 мкг | 10 мкг | 19.8% | 25.6% | 506 г |
| Литий, Li | 0.481 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6427 мг | 2 мг | 32.1% | 41.5% | 311 г |
| Медь, Cu | 25.53 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3.4% | 3917 г |
| Молибден, Mo | 3.576 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.6% | 1957 г |
| Никель, Ni | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.702 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.7% | 7835 г |
| Стронций, Sr | 46.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.15 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11713 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.6% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.5352 мг | 12 мг | 4.5% | 5.8% | 2242 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.714 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.116 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.9% | 16.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.291 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.247 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.433 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.503 г | min 16.8 г | 8.9% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.458 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат тушёный со сливками составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».