| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
| Творожный сыр | 15 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Укроп | 2 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 141 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 12% | 418 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8.9% | 566 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.1% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110 мкг | 900 мкг | 12.2% | 6.1% | 818 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.8% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 76.73 мг | 500 мг | 15.3% | 7.7% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.961 мг | 5 мг | 19.2% | 9.6% | 520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 8.3% | 602 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.22 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 6.8% | 735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 2.1% | 2406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.9% | 1742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.273 мг | 15 мг | 8.5% | 4.3% | 1178 г |
| Витамин Н, биотин | 4.605 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.6% | 1086 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0113 мг | 20 мг | 25.1% | 12.6% | 399 г |
| Ниацин | 4.896 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.91 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.3% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 144.28 мг | 1000 мг | 14.4% | 7.2% | 693 г |
| Кремний, Si | 1.154 мг | 30 мг | 3.8% | 1.9% | 2600 г |
| Магний, Mg | 46.75 мг | 400 мг | 11.7% | 5.9% | 856 г |
| Натрий, Na | 235.13 мг | 1300 мг | 18.1% | 9.1% | 553 г |
| Сера, S | 179.41 мг | 1000 мг | 17.9% | 9% | 557 г |
| Фосфор, P | 192.9 мг | 800 мг | 24.1% | 12.1% | 415 г |
| Хлор, Cl | 367.79 мг | 2300 мг | 16% | 8% | 625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.649 мг | 18 мг | 9.2% | 4.6% | 1092 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.9% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 6.974 мкг | 10 мкг | 69.7% | 35% | 143 г |
| Литий, Li | 4.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1705 мг | 2 мг | 8.5% | 4.3% | 1173 г |
| Медь, Cu | 94.34 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.7% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 8.081 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5.8% | 866 г |
| Никель, Ni | 1.852 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.568 мкг | 55 мкг | 31.9% | 16% | 313 г |
| Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.49 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6203 г |
| Хром, Cr | 11.28 мкг | 50 мкг | 22.6% | 11.4% | 443 г |
| Цинк, Zn | 1.4274 мг | 12 мг | 11.9% | 6% | 841 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.631 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.993 г | ~ | |||
| Валин | 0.874 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.856 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.242 г | ~ | |||
| Лизин | 1.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.532 г | ~ | |||
| Треонин | 0.674 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.691 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.983 г | ~ | |||
| Аланин | 0.722 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.141 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.505 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.82 г | ~ | |||
| Серин | 0.663 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.721 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.6% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.484 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.182 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.176 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.162 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.167 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.699 г | min 16.8 г | 16.1% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.641 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом и филе составляет 199 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».