| Яйцо куриное | 147 г |
| Авокадо | 95 г |
| Творожный сыр ecomilk | 0 г |
| Тунец консерва Лента | 195 г |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | 77 г |
| Укроп | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 13.9% | 628 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.9% | 875 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.2 мкг | 900 мкг | 13% | 11.3% | 768 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.191 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 4.9% | 1799 г |
| бета Криптоксантин | 4.89 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 47.325 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 11.8% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 77.12 мг | 500 мг | 15.4% | 13.4% | 648 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 11.1% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.188 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.1% | 1725 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 9.5% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.33 мг | 90 мг | 8.1% | 7.1% | 1228 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 5.2% | 1672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 4.1% | 2134 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.556 мкг | 50 мкг | 13.1% | 11.4% | 763 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.839 мг | 20 мг | 34.2% | 29.8% | 292 г |
| Ниацин | 3.668 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.96 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.2% | 951 г |
| Кальций, Ca | 61.35 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.3% | 1630 г |
| Кремний, Si | 0.088 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 34091 г |
| Магний, Mg | 24.03 мг | 400 мг | 6% | 5.2% | 1665 г |
| Натрий, Na | 389.72 мг | 1300 мг | 30% | 26.2% | 334 г |
| Сера, S | 157.67 мг | 1000 мг | 15.8% | 13.8% | 634 г |
| Фосфор, P | 180.9 мг | 800 мг | 22.6% | 19.7% | 442 г |
| Хлор, Cl | 553.33 мг | 2300 мг | 24.1% | 21% | 416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.332 мг | 18 мг | 7.4% | 6.5% | 1351 г |
| Йод, I | 24.73 мкг | 150 мкг | 16.5% | 14.4% | 607 г |
| Кобальт, Co | 17.511 мкг | 10 мкг | 175.1% | 152.8% | 57 г |
| Литий, Li | 0.11 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1501 мг | 2 мг | 7.5% | 6.5% | 1332 г |
| Медь, Cu | 108 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 9.4% | 926 г |
| Молибден, Mo | 4.244 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.3% | 1649 г |
| Никель, Ni | 2.465 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.761 мкг | 55 мкг | 23.2% | 20.2% | 431 г |
| Стронций, Sr | 6.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 380.05 мкг | 4000 мкг | 9.5% | 8.3% | 1052 г |
| Хром, Cr | 34.74 мкг | 50 мкг | 69.5% | 60.6% | 144 г |
| Цинк, Zn | 0.7643 мг | 12 мг | 6.4% | 5.6% | 1570 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.81 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.2% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.54 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.873 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.349 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.272 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.613 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.916 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.22 г | min 16.8 г | 19.2% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.688 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.59 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка яйца+авокадо+тунец+тв.сыр База составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».