| Чечевица | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 185 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 772 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7.5% | 608 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 3.7% | 1244 г |
| Углеводы | 27.8 г | 219 г | 12.7% | 5.8% | 788 г |
| Углеводы (общие) | 35 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 14.4% | 317 г |
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4846 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.439 мг | 1.5 мг | 29.3% | 13.4% | 342 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.8% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 49.07 мг | 500 мг | 9.8% | 4.5% | 1019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 9.9% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 6.7% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 235.188 мкг | 400 мкг | 58.8% | 27% | 170 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.18 мг | 90 мг | 4.6% | 2.1% | 2153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.777 мг | 15 мг | 5.2% | 2.4% | 1931 г |
| гамма Токоферол | 2.065 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.309 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16181 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 1.9% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4255 мг | 20 мг | 7.1% | 3.3% | 1403 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.19 мг | 2500 мг | 15.2% | 7% | 656 г |
| Кальций, Ca | 26.97 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.2% | 3708 г |
| Кремний, Si | 0.903 мг | 30 мг | 3% | 1.4% | 3322 г |
| Магний, Mg | 27.19 мг | 400 мг | 6.8% | 3.1% | 1471 г |
| Натрий, Na | 4.34 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 29954 г |
| Сера, S | 142.77 мг | 1000 мг | 14.3% | 6.6% | 700 г |
| Фосфор, P | 154.1 мг | 800 мг | 19.3% | 8.9% | 519 г |
| Хлор, Cl | 7.5 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 30667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.426 мг | 18 мг | 19% | 8.7% | 525 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 1.445 мкг | 10 мкг | 14.5% | 6.7% | 692 г |
| Марганец, Mn | 0.722 мг | 2 мг | 36.1% | 16.6% | 277 г |
| Медь, Cu | 394.69 мкг | 1000 мкг | 39.5% | 18.1% | 253 г |
| Молибден, Mo | 0.313 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.2% | 22364 г |
| Никель, Ni | 0.542 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.208 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 26442 г |
| Фтор, F | 25.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15917 г |
| Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Цинк, Zn | 1.8608 мг | 12 мг | 15.5% | 7.1% | 645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.398 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.987 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.89 г | ~ | |||
| Лизин | 0.862 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.608 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.356 г | ~ | |||
| Глицин | 0.504 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.944 г | ~ | |||
| Пролин | 0.513 г | ~ | |||
| Серин | 0.564 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.675 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.906 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.704 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.708 г | min 16.8 г | 16.1% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.625 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 218 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».