Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Яйцо куриное 66 г
Белок 42 г
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] 22 г
Хлопья Овсяные [Hahne] 30 г
Масло Растительное [Олейна] 1.4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.6 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1075 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 9.1% 697 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 7.5% 848 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 3.6% 1795 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 2% 3256 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.6 мкг 900 мкг 8.1% 5.2% 1240 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Криптоксантин 3.68 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 205.688 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.29 мг 1.8 мг 16.1% 10.3% 621 г
Витамин В4, холин 132.98 мг 500 мг 26.6% 17% 376 г
Витамин В5, пантотеновая 0.927 мг 5 мг 18.5% 11.8% 539 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 4.3% 1471 г
Витамин В9, фолаты 23.141 мкг 400 мкг 5.8% 3.7% 1729 г
Витамин В12, кобаламин 0.443 мкг 3 мкг 14.8% 9.5% 677 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.832 мкг 10 мкг 8.3% 5.3% 1202 г
Витамин D3, холекальциферол 0.818 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.451 мг 15 мг 3% 1.9% 3326 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.204 мг ~
дельта Токоферол 0.025 мг ~
Витамин Н, биотин 1.387 мкг 50 мкг 2.8% 1.8% 3605 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.747 мг 20 мг 8.7% 5.6% 1145 г
Бетаин 0.123 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.29 мг 2500 мг 5.7% 3.6% 1745 г
Кальций, Ca 26.7 мг 1000 мг 2.7% 1.7% 3745 г
Магний, Mg 12.96 мг 400 мг 3.2% 2% 3086 г
Натрий, Na 69.4 мг 1300 мг 5.3% 3.4% 1873 г
Сера, S 80.07 мг 1000 мг 8% 5.1% 1249 г
Фосфор, P 110.6 мг 800 мг 13.8% 8.8% 723 г
Хлор, Cl 16.74 мг 2300 мг 0.7% 0.4% 13740 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.88 мг 18 мг 4.9% 3.1% 2045 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 15306 г
Кобальт, Co 1.284 мкг 10 мкг 12.8% 8.2% 779 г
Марганец, Mn 0.0332 мг 2 мг 1.7% 1.1% 6024 г
Медь, Cu 108.4 мкг 1000 мкг 10.8% 6.9% 923 г
Молибден, Mo 0.205 мкг 70 мкг 0.3% 0.2% 34146 г
Селен, Se 16.115 мкг 55 мкг 29.3% 18.7% 341 г
Фтор, F 13.8 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 28986 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 1.4% 4630 г
Цинк, Zn 0.9011 мг 12 мг 7.5% 4.8% 1332 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.335 г ~
Валин 0.351 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.274 г ~
Лейцин 0.444 г ~
Лизин 0.373 г ~
Метионин 0.155 г ~
Треонин 0.227 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.278 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.301 г ~
Аспарагиновая кислота 0.543 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 0.684 г ~
Пролин 0.209 г ~
Серин 0.397 г ~
Тирозин 0.204 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.041 г от 0.9 до 3.7 г 4.6% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.73 г от 4.7 до 16.8 г 15.5% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 152.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.278 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.912 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.332 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.496 г min 16.8 г 8.9% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.395 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.385 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.781 г от 11.2 до 20.6 г 7% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.636 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.626 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.009 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.077 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.024 г ~
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.011 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.009 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 156,6 кКал.

  • Порция = 142 гр (222.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».