| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 400 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.2 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 17.5% | 398 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4% | 1750 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.7% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.4 мкг | 900 мкг | 6% | 4.2% | 1654 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 10.3% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 77.19 мг | 500 мг | 15.4% | 10.8% | 648 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 6.3% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5.9% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.47 мкг | 400 мкг | 7.9% | 5.5% | 1271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.053 мкг | 3 мкг | 35.1% | 24.5% | 285 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 2.8% | 2506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
| Витамин Н, биотин | 9.183 мкг | 50 мкг | 18.4% | 12.8% | 544 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8082 мг | 20 мг | 19% | 13.3% | 525 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.21 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.4% | 2029 г |
| Кальций, Ca | 110.32 мг | 1000 мг | 11% | 7.7% | 906 г |
| Магний, Mg | 27.42 мг | 400 мг | 6.9% | 4.8% | 1459 г |
| Натрий, Na | 197.42 мг | 1300 мг | 15.2% | 10.6% | 658 г |
| Сера, S | 199.63 мг | 1000 мг | 20% | 14% | 501 г |
| Фосфор, P | 194.8 мг | 800 мг | 24.4% | 17% | 411 г |
| Хлор, Cl | 328.46 мг | 2300 мг | 14.3% | 10% | 700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 3.3% | 2148 г |
| Йод, I | 10.16 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.7% | 1476 г |
| Кобальт, Co | 3.321 мкг | 10 мкг | 33.2% | 23.2% | 301 г |
| Марганец, Mn | 0.1262 мг | 2 мг | 6.3% | 4.4% | 1585 г |
| Медь, Cu | 91.55 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.4% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 10.381 мкг | 70 мкг | 14.8% | 10.3% | 674 г |
| Олово, Sn | 10.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.737 мкг | 55 мкг | 52.2% | 36.5% | 191 г |
| Стронций, Sr | 12.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.22 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12041 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.1% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.6374 мг | 12 мг | 5.3% | 3.7% | 1883 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.575 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.808 г | ~ | |||
| Валин | 0.901 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.489 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.867 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.599 г | ~ | |||
| Лизин | 1.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.446 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.552 г | ~ | |||
| Треонин | 0.72 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.835 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.555 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.456 г | ~ | |||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.86 г | ~ | |||
| Пролин | 1.595 г | ~ | |||
| Серин | 0.806 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.347 г | от 0.9 до 3.7 г | 38.6% | 27% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.452 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.923 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.976 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.324 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 143,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».