| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Гхи [Житница Здоровья] | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 50 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1025 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 11.7% | 521 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 11.9% | 509 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.6 мкг | 900 мкг | 19.6% | 11.9% | 510 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 2.6% | 2304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 9.4% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 138.26 мг | 500 мг | 27.7% | 16.9% | 362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.075 мг | 5 мг | 21.5% | 13.1% | 465 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 7.9% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.542 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.445 мкг | 3 мкг | 14.8% | 9% | 674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.182 мкг | 10 мкг | 11.8% | 7.2% | 846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 2.4% | 2555 г |
| Витамин Н, биотин | 10.87 мкг | 50 мкг | 21.7% | 13.2% | 460 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2566 мг | 20 мг | 21.3% | 13% | 470 г |
| Ниацин | 2.644 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.11 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.1% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 103.03 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.3% | 971 г |
| Магний, Mg | 30.84 мг | 400 мг | 7.7% | 4.7% | 1297 г |
| Натрий, Na | 274.23 мг | 1300 мг | 21.1% | 12.8% | 474 г |
| Сера, S | 168.36 мг | 1000 мг | 16.8% | 10.2% | 594 г |
| Фосфор, P | 185.4 мг | 800 мг | 23.2% | 14.1% | 431 г |
| Хлор, Cl | 197.15 мг | 2300 мг | 8.6% | 5.2% | 1167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.936 мг | 18 мг | 10.8% | 6.6% | 930 г |
| Йод, I | 9.59 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.9% | 1564 г |
| Кобальт, Co | 7.362 мкг | 10 мкг | 73.6% | 44.8% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.0477 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4193 г |
| Медь, Cu | 85.38 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.2% | 1171 г |
| Молибден, Mo | 5.386 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.7% | 1300 г |
| Селен, Se | 20.91 мкг | 55 мкг | 38% | 23.1% | 263 г |
| Фтор, F | 56.59 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7068 г |
| Хром, Cr | 7.14 мкг | 50 мкг | 14.3% | 8.7% | 700 г |
| Цинк, Zn | 1.2148 мг | 12 мг | 10.1% | 6.1% | 988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.679 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.956 г | ~ | |||
| Валин | 0.885 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.647 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.248 г | ~ | |||
| Лизин | 1.296 г | ~ | |||
| Метионин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.671 г | ~ | |||
| Треонин | 0.689 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.721 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.767 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.271 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.496 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.663 г | ~ | |||
| Серин | 0.854 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.999 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 294.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.834 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.682 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.758 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.182 г | min 16.8 г | 18.9% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.855 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей составляет 164,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».