| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 400 г |
| Картофель (Запекание) | 600 г |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 100 г |
| Йогурт греческий 2% | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
Https://www.russianfood.com/recipes/recipe.php?rid=159881
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 15.5% | 563 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.6% | 1556 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.4% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.4% | 3629 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.5% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 53.38 мг | 500 мг | 10.7% | 9.3% | 937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 12.8% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 16.7% | 522 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.252 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7616 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.3% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 2.1% | 4206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.181 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.6% | 5525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.7% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 1.782 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.1% | 2806 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5843 мг | 20 мг | 17.9% | 15.6% | 558 г |
| Ниацин | 4.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.88 мг | 2500 мг | 14.8% | 12.9% | 676 г |
| Кальций, Ca | 12.01 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8326 г |
| Кремний, Si | 24.086 мг | 30 мг | 80.3% | 69.8% | 125 г |
| Магний, Mg | 41.3 мг | 400 мг | 10.3% | 8.9% | 969 г |
| Натрий, Na | 33.63 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.3% | 3866 г |
| Сера, S | 106.37 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.2% | 940 г |
| Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 10.9% | 800 г |
| Хлор, Cl | 66.58 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.5% | 3454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 414.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 71.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 5% | 1724 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.7% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 5.87 мкг | 10 мкг | 58.7% | 51% | 170 г |
| Литий, Li | 37.092 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0911 мг | 2 мг | 4.6% | 4% | 2195 г |
| Медь, Cu | 95.22 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.3% | 1050 г |
| Молибден, Mo | 8.039 мкг | 70 мкг | 11.5% | 10% | 871 г |
| Никель, Ni | 2.409 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 240.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.478 мкг | 55 мкг | 15.4% | 13.4% | 649 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.5 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6400 г |
| Хром, Cr | 13.47 мкг | 50 мкг | 26.9% | 23.4% | 371 г |
| Цинк, Zn | 0.7017 мг | 12 мг | 5.8% | 5% | 1710 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.547 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.385 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.773 г | ~ | |||
| Валин | 0.598 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.517 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.871 г | ~ | |||
| Лизин | 1.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.502 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.902 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.627 г | ~ | |||
| Аланин | 0.579 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.445 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.256 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.46 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из картофеля, куриного фарша и сыра составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».