| Яйцо куриное жареное | 100 г |
| Шпинат | 50 г |
| Сыр Полутвердый Легкий [Сыр Стародубский] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 12.3% | 514 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 11.6% | 544 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3131 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 297 мкг | 900 мкг | 33% | 20.9% | 303 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.143 мг | 5 мг | 22.9% | 14.5% | 437 г |
| бета Криптоксантин | 5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 271.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 10.9% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 163.05 мг | 500 мг | 32.6% | 20.6% | 307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 11.5% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.5 мкг | 400 мкг | 11.4% | 7.2% | 879 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.485 мкг | 3 мкг | 16.2% | 10.3% | 619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.75 мг | 90 мг | 15.3% | 9.7% | 655 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 7% | 909 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.1 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.28 мг | 15 мг | 8.5% | 5.4% | 1172 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.27 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.025 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин К, филлохинон | 123.5 мкг | 120 мкг | 102.9% | 65.1% | 97 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.341 мг | 20 мг | 1.7% | 1.1% | 5865 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.5 мг | 2500 мг | 10.8% | 6.8% | 928 г |
| Кальций, Ca | 57.5 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.7% | 1739 г |
| Кремний, Si | 12.8 мг | 30 мг | 42.7% | 27% | 234 г |
| Магний, Mg | 27 мг | 400 мг | 6.8% | 4.3% | 1481 г |
| Натрий, Na | 109.5 мг | 1300 мг | 8.4% | 5.3% | 1187 г |
| Сера, S | 75.2 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.7% | 1330 г |
| Фосфор, P | 128.3 мг | 800 мг | 16% | 10.1% | 624 г |
| Хлор, Cl | 10.88 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 21140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.323 мг | 18 мг | 24% | 15.2% | 416 г |
| Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3769 г |
| Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Литий, Li | 0.175 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2393 мг | 2 мг | 12% | 7.6% | 836 г |
| Медь, Cu | 42.25 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.7% | 2367 г |
| Молибден, Mo | 1.3 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.2% | 5385 г |
| Никель, Ni | 0.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.8 мкг | 55 мкг | 30.5% | 19.3% | 327 г |
| Стронций, Sr | 16.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34043 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.8275 мг | 12 мг | 6.9% | 4.4% | 1450 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.498 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.138 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.3% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.527 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.5% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.187 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.477 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.634 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.091 г | min 16.8 г | 18.4% | 11.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.952 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.032 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яйцо жареное с шпинатом и сыром составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».