| Овсяная крупа (Запекание) | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.7 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 703 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7% | 594 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 6.8% | 609 г |
| Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 5% | 826 г |
| Углеводы (общие) | 31.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.1% | 588 г |
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4414 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.2 мкг | 900 мкг | 14.8% | 6.2% | 676 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 5.8% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 7.3% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 176.77 мг | 500 мг | 35.4% | 14.8% | 283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.123 мг | 5 мг | 22.5% | 9.4% | 445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 3.7% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.354 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.2% | 3523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 5.1% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.154 мкг | 10 мкг | 11.5% | 4.8% | 867 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.053 мг | 15 мг | 7% | 2.9% | 1425 г |
| Витамин Н, биотин | 20.2 мкг | 50 мкг | 40.4% | 16.9% | 248 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8651 мг | 20 мг | 19.3% | 8.1% | 517 г |
| Ниацин | 0.61 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.48 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.3% | 960 г |
| Кальций, Ca | 82.05 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.4% | 1219 г |
| Кремний, Si | 18.145 мг | 30 мг | 60.5% | 25.2% | 165 г |
| Магний, Mg | 58.3 мг | 400 мг | 14.6% | 6.1% | 686 г |
| Натрий, Na | 99.05 мг | 1300 мг | 7.6% | 3.2% | 1312 г |
| Сера, S | 136.87 мг | 1000 мг | 13.7% | 5.7% | 731 г |
| Фосфор, P | 272.9 мг | 800 мг | 34.1% | 14.2% | 293 г |
| Хлор, Cl | 138.7 мг | 2300 мг | 6% | 2.5% | 1658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 305.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.058 мг | 18 мг | 17% | 7.1% | 589 г |
| Йод, I | 11.46 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.2% | 1309 г |
| Кобальт, Co | 8.525 мкг | 10 мкг | 85.3% | 35.6% | 117 г |
| Марганец, Mn | 2.1482 мг | 2 мг | 107.4% | 44.8% | 93 г |
| Медь, Cu | 263.39 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 11% | 380 г |
| Молибден, Mo | 20.659 мкг | 70 мкг | 29.5% | 12.3% | 339 г |
| Никель, Ni | 20.382 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.626 мкг | 55 мкг | 48.4% | 20.2% | 207 г |
| Стронций, Sr | 3.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.8 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5731 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.2% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 1.8506 мг | 12 мг | 15.4% | 6.4% | 648 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.558 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.751 г | ~ | |||
| Валин | 0.656 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.936 г | ~ | |||
| Лизин | 0.701 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.576 г | ~ | |||
| Треонин | 0.507 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.603 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.68 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.508 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.523 г | ~ | |||
| Серин | 0.805 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.985 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.2% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 299.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.349 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.54 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.497 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.629 г | min 16.8 г | 21.6% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.126 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.642 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 239,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».