| Шпинат (Тушение) | 300 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Сыр фасованный Пармезан "Dolce granto", м.д.ж в сухом веществе 40% | 30 г |
| Мука овсяная | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.6% | 894 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.6% | 1167 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4.2% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 594.8 мкг | 900 мкг | 66.1% | 50.8% | 151 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.331 мг | 5 мг | 66.6% | 51.2% | 150 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 10.1% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 53.13 мг | 500 мг | 10.6% | 8.1% | 941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 6.2% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.1% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.048 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.6% | 1377 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.2% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.59 мг | 90 мг | 18.4% | 14.1% | 542 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.7% | 2865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.94 мг | 15 мг | 12.9% | 9.9% | 773 г |
| Витамин Н, биотин | 3.282 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.1% | 1523 г |
| Витамин К, филлохинон | 356.5 мкг | 120 мкг | 297.1% | 228.2% | 34 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.381 мг | 20 мг | 6.9% | 5.3% | 1448 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 575.08 мг | 2500 мг | 23% | 17.7% | 435 г |
| Кальций, Ca | 87.81 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.8% | 1139 г |
| Кремний, Si | 36.571 мг | 30 мг | 121.9% | 93.6% | 82 г |
| Магний, Mg | 60.48 мг | 400 мг | 15.1% | 11.6% | 661 г |
| Натрий, Na | 39.17 мг | 1300 мг | 3% | 2.3% | 3319 г |
| Сера, S | 49.5 мг | 1000 мг | 5% | 3.8% | 2020 г |
| Фосфор, P | 90.4 мг | 800 мг | 11.3% | 8.7% | 885 г |
| Хлор, Cl | 57.21 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 4020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.833 мг | 18 мг | 54.6% | 41.9% | 183 г |
| Йод, I | 8.98 мкг | 150 мкг | 6% | 4.6% | 1670 г |
| Кобальт, Co | 2.705 мкг | 10 мкг | 27.1% | 20.8% | 370 г |
| Литий, Li | 0.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6453 мг | 2 мг | 32.3% | 24.8% | 310 г |
| Медь, Cu | 22.63 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.8% | 4419 г |
| Молибден, Mo | 4.667 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.1% | 1500 г |
| Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.5 мкг | 55 мкг | 10% | 7.7% | 1000 г |
| Стронций, Sr | 47.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.59 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9855 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.1% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.5615 мг | 12 мг | 4.7% | 3.6% | 2137 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.675 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.228 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.002 г | ~ | |||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.118 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.302 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.55 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатно-сырные вафли составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».