Мой здоровый рацион

Рецепт Клафути с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Клафути с малиной

Малина 100 г
Кефир 3,2% жирности 200 г
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] 100 г
Сливочное Масло [Сливочный Край] 12 г
Сахарная пудра 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клафути с малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.4 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1018 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 3.1% 1949 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 4.1% 1474 г
Углеводы 28 г 219 г 12.8% 7.7% 782 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.4% 2500 г
Вода 62.5 г 2273 г 2.7% 1.6% 3637 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.3 мкг 900 мкг 1.8% 1.1% 5521 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.5% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.7% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 2.8% 2169 г
Витамин В4, холин 20.83 мг 500 мг 4.2% 2.5% 2400 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 2.2% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 1.2% 5000 г
Витамин В9, фолаты 4.576 мкг 400 мкг 1.1% 0.7% 8741 г
Витамин В12, кобаламин 0.169 мкг 3 мкг 5.6% 3.4% 1775 г
Витамин C, аскорбиновая 5.59 мг 90 мг 6.2% 3.7% 1610 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.157 мг 15 мг 1% 0.6% 9554 г
Витамин Н, биотин 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 2.3% 2646 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.8% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.4873 мг 20 мг 2.4% 1.5% 4104 г
Ниацин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.7 мг 2500 мг 4.4% 2.7% 2279 г
Кальций, Ca 59.58 мг 1000 мг 6% 3.6% 1678 г
Кремний, Si 8.263 мг 30 мг 27.5% 16.6% 363 г
Магний, Mg 10.59 мг 400 мг 2.6% 1.6% 3777 г
Натрий, Na 23.43 мг 1300 мг 1.8% 1.1% 5548 г
Сера, S 15.68 мг 1000 мг 1.6% 1% 6378 г
Фосфор, P 48.1 мг 800 мг 6% 3.6% 1663 г
Хлор, Cl 51.06 мг 2300 мг 2.2% 1.3% 4505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.6 мкг ~
Бор, B 42.4 мкг ~
Ванадий, V 0.47 мкг ~
Железо, Fe 0.335 мг 18 мг 1.9% 1.1% 5373 г
Йод, I 3.88 мкг 150 мкг 2.6% 1.6% 3866 г
Кобальт, Co 0.847 мкг 10 мкг 8.5% 5.1% 1181 г
Литий, Li 0.636 мкг ~
Марганец, Mn 0.047 мг 2 мг 2.4% 1.5% 4255 г
Медь, Cu 40.25 мкг 1000 мкг 4% 2.4% 2484 г
Молибден, Mo 5.297 мкг 70 мкг 7.6% 4.6% 1322 г
Никель, Ni 0.932 мкг ~
Олово, Sn 6.36 мкг ~
Рубидий, Rb 1.7 мкг ~
Селен, Se 0.89 мкг 55 мкг 1.6% 1% 6180 г
Стронций, Sr 8.09 мкг ~
Фтор, F 9.11 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 43908 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 1.2% 4902 г
Цинк, Zn 0.2119 мг 12 мг 1.8% 1.1% 5663 г
Цирконий, Zr 0.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.499 г ~
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.117 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.127 г ~
Заменимые аминокислоты 0.716 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.214 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.039 г от 0.9 до 3.7 г 4.3% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.095 г от 4.7 до 16.8 г 2% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.869 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.042 г ~
6:0 Капроновая 0.03 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.034 г ~
12:0 Лауриновая 0.038 г ~
14:0 Миристиновая 0.191 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.237 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.131 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.411 г min 16.8 г 2.4% 1.5%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.292 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.064 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Клафути с малиной составляет 165,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».