Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка из творога [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка из творога [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Яйцо куриное 131 г
Сахарозаменитель [Prebio Sweet] 3 г
Творог 2% жирности 350 г
Варенец Термостатный 4% [Коровка из Кореновки] 60 г
Масло Подсолнечное [Красная Цена] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из творога [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.3 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1159 г
Белки 20 г 76 г 26.3% 18.1% 380 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 6.6% 1037 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1% 7065 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Вода 69.2 г 2273 г 3% 2.1% 3285 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.3 мкг 900 мкг 6.1% 4.2% 1627 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Криптоксантин 2.667 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 149.079 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.333 мг 1.8 мг 18.5% 12.7% 541 г
Витамин В4, холин 121.13 мг 500 мг 24.2% 16.7% 413 г
Витамин В5, пантотеновая 0.621 мг 5 мг 12.4% 8.5% 805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 7% 995 г
Витамин В9, фолаты 45.604 мкг 400 мкг 11.4% 7.8% 877 г
Витамин В12, кобаламин 1.309 мкг 3 мкг 43.6% 30% 229 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.602 мкг 10 мкг 6% 4.1% 1661 г
Витамин D3, холекальциферол 0.593 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.311 мг 15 мг 2.1% 1.4% 4823 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.148 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 6.018 мкг 50 мкг 12% 8.3% 831 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.0313 мг 20 мг 15.2% 10.5% 660 г
Ниацин 0.396 мг ~
Бетаин 0.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.67 мг 2500 мг 4.1% 2.8% 2435 г
Кальций, Ca 111.62 мг 1000 мг 11.2% 7.7% 896 г
Магний, Mg 22.56 мг 400 мг 5.6% 3.9% 1773 г
Натрий, Na 69.8 мг 1300 мг 5.4% 3.7% 1862 г
Сера, S 195.6 мг 1000 мг 19.6% 13.5% 511 г
Фосфор, P 201.2 мг 800 мг 25.2% 17.3% 398 г
Хлор, Cl 91.06 мг 2300 мг 4% 2.8% 2526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.6 мкг ~
Железо, Fe 0.756 мг 18 мг 4.2% 2.9% 2381 г
Йод, I 7.13 мкг 150 мкг 4.8% 3.3% 2104 г
Кобальт, Co 1.584 мкг 10 мкг 15.8% 10.9% 631 г
Марганец, Mn 0.0146 мг 2 мг 0.7% 0.5% 13699 г
Медь, Cu 68.85 мкг 1000 мкг 6.9% 4.7% 1452 г
Молибден, Mo 6.097 мкг 70 мкг 8.7% 6% 1148 г
Олово, Sn 11.88 мкг ~
Селен, Se 32.855 мкг 55 мкг 59.7% 41.1% 167 г
Стронций, Sr 13.46 мкг ~
Фтор, F 25.67 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15582 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 2.2% 3165 г
Цинк, Zn 0.6706 мг 12 мг 5.6% 3.9% 1789 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.243 г ~
Валин 0.254 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.199 г ~
Лейцин 0.322 г ~
Лизин 0.27 г ~
Метионин 0.113 г ~
Треонин 0.165 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.202 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.218 г ~
Аспарагиновая кислота 0.394 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 0.496 г ~
Пролин 0.152 г ~
Серин 0.288 г ~
Тирозин 0.148 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.606 г от 4.7 до 16.8 г 12.9% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.877 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.661 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.24 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.548 г min 16.8 г 9.2% 6.3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.011 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.657 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.461 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.454 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.056 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.017 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.008 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.007 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из творога [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 145,3 кКал.

  • Порция = 221 гр (321.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок