| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 180 г |
| Руккола | 8 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.9 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9.5% | 826 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.8% | 609 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218 мкг | 900 мкг | 24.2% | 18.9% | 413 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.188 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 7.3% | 1068 г |
| бета Криптоксантин | 6.667 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 122.409 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 13.9% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 174.43 мг | 500 мг | 34.9% | 27.3% | 287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 15.6% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.3% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.017 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.6% | 3073 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 9.2% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.54 мг | 90 мг | 10.6% | 8.3% | 943 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.502 мкг | 10 мкг | 15% | 11.7% | 666 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 3.9% | 2011 г |
| Витамин Н, биотин | 14.189 мкг | 50 мкг | 28.4% | 22.2% | 352 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 10.4% | 755 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8451 мг | 20 мг | 9.2% | 7.2% | 1084 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.24 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.8% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 48.65 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.8% | 2055 г |
| Кремний, Si | 1.98 мг | 30 мг | 6.6% | 5.2% | 1515 г |
| Магний, Mg | 16.89 мг | 400 мг | 4.2% | 3.3% | 2368 г |
| Натрий, Na | 94.72 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.7% | 1372 г |
| Сера, S | 125.52 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.9% | 797 г |
| Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 13.9% | 561 г |
| Хлор, Cl | 125.33 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.2% | 1835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.102 мг | 18 мг | 11.7% | 9.1% | 856 г |
| Йод, I | 14.32 мкг | 150 мкг | 9.5% | 7.4% | 1047 г |
| Кобальт, Co | 8.808 мкг | 10 мкг | 88.1% | 68.9% | 114 г |
| Литий, Li | 9.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0885 мг | 2 мг | 4.4% | 3.4% | 2260 г |
| Медь, Cu | 102.41 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 8% | 976 г |
| Молибден, Mo | 6.407 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.2% | 1093 г |
| Никель, Ni | 4.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.815 мкг | 55 мкг | 39.7% | 31% | 252 г |
| Фтор, F | 44.16 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9058 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.9% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 0.8529 мг | 12 мг | 7.1% | 5.6% | 1407 г |
| Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.128 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.2% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.866 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.7% | 31% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 389.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.165 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.716 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.428 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.12 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.738 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.812 г | min 16.8 г | 22.7% | 17.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.971 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо 1 + помидор составляет 127,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».