| Картофель | 441 г |
| Шампиньоны | 268 г |
| Куриная грудка (филе) | 423 г |
| Шпинат | 40 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 30 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сыр лёгкий | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 16.2% | 724 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.2% | 2800 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.3% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 4% | 2970 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 3.6% | 3226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.2% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 10.2% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 37.82 мг | 500 мг | 7.6% | 8.9% | 1322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.091 мг | 5 мг | 21.8% | 25.6% | 458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 23.5% | 501 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.259 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.5% | 2621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.43 мг | 90 мг | 11.6% | 13.6% | 863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 4% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 3.587 мкг | 50 мкг | 7.2% | 8.5% | 1394 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 16% | 736 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5452 мг | 20 мг | 22.7% | 26.7% | 440 г |
| Ниацин | 5.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 445.21 мг | 2500 мг | 17.8% | 20.9% | 562 г |
| Кальций, Ca | 12.8 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7813 г |
| Кремний, Si | 20.131 мг | 30 мг | 67.1% | 78.9% | 149 г |
| Магний, Mg | 43.75 мг | 400 мг | 10.9% | 12.8% | 914 г |
| Натрий, Na | 25.35 мг | 1300 мг | 2% | 2.4% | 5128 г |
| Сера, S | 95.34 мг | 1000 мг | 9.5% | 11.2% | 1049 г |
| Фосфор, P | 108.8 мг | 800 мг | 13.6% | 16% | 735 г |
| Хлор, Cl | 55.67 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.8% | 4131 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 401.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.304 мг | 18 мг | 7.2% | 8.5% | 1380 г |
| Йод, I | 8.47 мкг | 150 мкг | 5.6% | 6.6% | 1771 г |
| Кобальт, Co | 8.169 мкг | 10 мкг | 81.7% | 96.1% | 122 г |
| Литий, Li | 27.647 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1273 мг | 2 мг | 6.4% | 7.5% | 1571 г |
| Медь, Cu | 186.55 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 22% | 536 г |
| Молибден, Mo | 7.553 мкг | 70 мкг | 10.8% | 12.7% | 927 г |
| Никель, Ni | 1.828 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 184.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.567 мкг | 55 мкг | 24.7% | 29.1% | 405 г |
| Стронций, Sr | 9.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.04 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6662 г |
| Хром, Cr | 15.07 мкг | 50 мкг | 30.1% | 35.4% | 332 г |
| Цинк, Zn | 0.658 мг | 12 мг | 5.5% | 6.5% | 1824 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.351 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.664 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.465 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.734 г | ~ | |||
| Лизин | 0.961 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.355 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.458 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.808 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.424 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | min 16.8 г | 3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с курицей и грибами составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».