| Льняная каша | 70 г |
| Псиллиум | 22 г |
| Яйцо куриное | 93 г |
| Петрушка свежая | 13 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 59 г |
| Вода | 168 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 280.3 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 601 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 10.5% | 341 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 10.3% | 348 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.7% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 15.2% | 235 г |
| Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4867 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.7 мкг | 900 мкг | 25.7% | 9.2% | 388 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 2.8% | 1289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 5.1% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 106 мг | 500 мг | 21.2% | 7.6% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 4.3% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 1.6% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.011 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.4% | 2665 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.592 мкг | 3 мкг | 19.7% | 7% | 507 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.62 мг | 90 мг | 9.6% | 3.4% | 1044 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.131 мкг | 10 мкг | 11.3% | 4% | 884 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 1.1% | 3185 г |
| Витамин Н, биотин | 8.742 мкг | 50 мкг | 17.5% | 6.2% | 572 г |
| Витамин К, филлохинон | 93 мкг | 120 мкг | 77.5% | 27.6% | 129 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0974 мг | 20 мг | 15.5% | 5.5% | 646 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.86 мг | 2500 мг | 5% | 1.8% | 2018 г |
| Кальций, Ca | 263.97 мг | 1000 мг | 26.4% | 9.4% | 379 г |
| Кремний, Si | 0.844 мг | 30 мг | 2.8% | 1% | 3555 г |
| Магний, Mg | 19.28 мг | 400 мг | 4.8% | 1.7% | 2075 г |
| Натрий, Na | 263.43 мг | 1300 мг | 20.3% | 7.2% | 493 г |
| Сера, S | 132.51 мг | 1000 мг | 13.3% | 4.7% | 755 г |
| Фосфор, P | 210.4 мг | 800 мг | 26.3% | 9.4% | 380 г |
| Хлор, Cl | 391.84 мг | 2300 мг | 17% | 6.1% | 587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.37 мг | 18 мг | 7.6% | 2.7% | 1314 г |
| Йод, I | 8.29 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2% | 1809 г |
| Кобальт, Co | 4.257 мкг | 10 мкг | 42.6% | 15.2% | 235 г |
| Литий, Li | 1.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0474 мг | 2 мг | 2.4% | 0.9% | 4219 г |
| Медь, Cu | 55.01 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2% | 1818 г |
| Молибден, Mo | 3.894 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2% | 1798 г |
| Никель, Ni | 0.563 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.069 мкг | 55 мкг | 29.2% | 10.4% | 342 г |
| Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.81 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1% | 3710 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.4% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 1.401 мг | 12 мг | 11.7% | 4.2% | 857 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.186 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
| Валин | 0.742 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.517 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.928 г | ~ | |||
| Лизин | 0.753 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.481 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.573 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.635 г | ~ | |||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Глицин | 0.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.887 г | ~ | |||
| Пролин | 0.754 г | ~ | |||
| Серин | 0.681 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.898 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.274 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.1 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.322 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.296 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.634 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.406 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.952 г | min 16.8 г | 23.5% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.376 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сыром и зеленью составляет 280,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».