| Картофель | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Яйцо куриное | 30 г |
| Укроп | 1 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 10 г |
| Семга Слабосоленая [Фише] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 722 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.2% | 826 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 7.8% | 549 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 5.1% | 842 г |
| Углеводы (общие) | 28 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.3% | 1000 г |
| Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4466 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.4% | 1772 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 4.7% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.7% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 59.91 мг | 500 мг | 12% | 5.1% | 835 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 5% | 855 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 8.1% | 532 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.217 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.4% | 3026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.78 мг | 90 мг | 25.3% | 10.8% | 395 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.6% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 1.1% | 3876 г |
| Витамин Н, биотин | 3.702 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.2% | 1351 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.9% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9411 мг | 20 мг | 14.7% | 6.3% | 680 г |
| Ниацин | 1.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 669.86 мг | 2500 мг | 26.8% | 11.5% | 373 г |
| Кальций, Ca | 23.52 мг | 1000 мг | 2.4% | 1% | 4252 г |
| Кремний, Si | 56.009 мг | 30 мг | 186.7% | 80.1% | 54 г |
| Магний, Mg | 29.72 мг | 400 мг | 7.4% | 3.2% | 1346 г |
| Натрий, Na | 28.46 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.9% | 4568 г |
| Сера, S | 72.86 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.1% | 1372 г |
| Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 5.7% | 751 г |
| Хлор, Cl | 92.94 мг | 2300 мг | 4% | 1.7% | 2475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1072.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 175.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.559 мг | 18 мг | 8.7% | 3.7% | 1155 г |
| Йод, I | 9.07 мкг | 150 мкг | 6% | 2.6% | 1654 г |
| Кобальт, Co | 7.419 мкг | 10 мкг | 74.2% | 31.8% | 135 г |
| Литий, Li | 85.567 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2641 мг | 2 мг | 13.2% | 5.7% | 757 г |
| Медь, Cu | 181.31 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 7.8% | 552 г |
| Молибден, Mo | 11.288 мкг | 70 мкг | 16.1% | 6.9% | 620 г |
| Никель, Ni | 5.832 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 555.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.096 мкг | 55 мкг | 11.1% | 4.8% | 902 г |
| Стронций, Sr | 10.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.04 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8881 г |
| Хром, Cr | 12.14 мкг | 50 мкг | 24.3% | 10.4% | 412 г |
| Цинк, Zn | 0.6678 мг | 12 мг | 5.6% | 2.4% | 1797 г |
| Цирконий, Zr | 3.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.123 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.7% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.43 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.621 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.013 г | min 16.8 г | 6% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.859 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Ирл боксти с семгой/сметаной хар составляет 233,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».