Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из помидоров "летний ". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидоров "летний "

Помидор (томат), грунтовый 100 г
Чеснок 0 г
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] 0 г
Сыр феттика 0 г
Орегано, сушеный 0 г
Руккола 0 г
Лук Красный [Пятерочка] 10 г
Уксус бальзамический 0 г
Йогурт греческий ПРОСТОКВАШИНО 0 г
Укроп 2 г
Сахар песок 0 г
Огурец грунтовый 0 г
Перец сладкий зеленый 20 г
Лук белый салатный 0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 0 г
Йогурт греческий 4% РИТМИЛК 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров "летний "".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.5 ккал 1684 ккал 2% 6% 5027 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 7.8% 3800 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3.9% 8000 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 6% 4977 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 17.9% 1667 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 11.9% 2506 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.3 мкг 900 мкг 14.5% 43.3% 691 г
бета Каротин 0.783 мг 5 мг 15.7% 46.9% 639 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 9.6% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 6.9% 4390 г
Витамин В4, холин 5.31 мг 500 мг 1.1% 3.3% 9416 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 10.7% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 17% 1754 г
Витамин В9, фолаты 8.908 мкг 400 мкг 2.2% 6.6% 4490 г
Витамин C, аскорбиновая 37.5 мг 90 мг 41.7% 124.5% 240 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.575 мг 15 мг 3.8% 11.3% 2609 г
Витамин Н, биотин 0.795 мкг 50 мкг 1.6% 4.8% 6289 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 17.3% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.5579 мг 20 мг 2.8% 8.4% 3585 г
Ниацин 0.416 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.64 мг 2500 мг 8.7% 26% 1154 г
Кальций, Ca 13.2 мг 1000 мг 1.3% 3.9% 7576 г
Кремний, Si 3.968 мг 30 мг 13.2% 39.4% 756 г
Магний, Mg 15 мг 400 мг 3.8% 11.3% 2667 г
Натрий, Na 2.8 мг 1300 мг 0.2% 0.6% 46429 г
Сера, S 9.48 мг 1000 мг 0.9% 2.7% 10549 г
Фосфор, P 20.4 мг 800 мг 2.6% 7.8% 3922 г
Хлор, Cl 38.15 мг 2300 мг 1.7% 5.1% 6029 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.1 мкг ~
Бор, B 75.7 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 0.679 мг 18 мг 3.8% 11.3% 2651 г
Йод, I 1.74 мкг 150 мкг 1.2% 3.6% 8621 г
Кобальт, Co 4.387 мкг 10 мкг 43.9% 131% 228 г
Литий, Li 19.105 мкг ~
Марганец, Mn 0.1298 мг 2 мг 6.5% 19.4% 1541 г
Медь, Cu 87.45 мкг 1000 мкг 8.7% 26% 1144 г
Молибден, Mo 4.629 мкг 70 мкг 6.6% 19.7% 1512 г
Никель, Ni 8.628 мкг ~
Рубидий, Rb 100.8 мкг ~
Селен, Se 0.299 мкг 55 мкг 0.5% 1.5% 18395 г
Стронций, Sr 1.05 мкг ~
Фтор, F 14.31 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 27952 г
Хром, Cr 4.35 мкг 50 мкг 8.7% 26% 1149 г
Цинк, Zn 0.2014 мг 12 мг 1.7% 5.1% 5958 г
Цирконий, Zr 3.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.212 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.535 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.338 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.061 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 3.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.027 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из помидоров "летний " составляет 33,5 кКал.

  • Порция = 152 гр (50.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов