| Лук репчатый (Жарка) | 84 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 250 г |
| Морковь (Жарка) | 73 г |
| Бульон куриный | 1000 г |
| Altero масло подсол. с доб. оливкового | 10 г |
| Картофель (Тушение) | 180 г |
| Укроп (Тушение) | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
| Чеснок (Жарка) | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 8.8% | 1288 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.6% | 3111 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 6.2% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13.6% | 833 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2983 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.6 мкг | 900 мкг | 10.3% | 11.7% | 972 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.079 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 12.6% | 904 г |
| бета Криптоксантин | 0.164 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.131 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.63 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.2% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 23.47 мг | 500 мг | 4.7% | 5.3% | 2130 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 4.8% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 7.2% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.44 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 3.2% | 3614 г |
| гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.9% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0722 мг | 20 мг | 10.4% | 11.8% | 965 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.31 мг | 2500 мг | 10.7% | 12.1% | 935 г |
| Кальций, Ca | 24.7 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 4049 г |
| Кремний, Si | 19.445 мг | 30 мг | 64.8% | 73.4% | 154 г |
| Магний, Mg | 22.01 мг | 400 мг | 5.5% | 6.2% | 1817 г |
| Натрий, Na | 104.72 мг | 1300 мг | 8.1% | 9.2% | 1241 г |
| Сера, S | 50.53 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.8% | 1979 г |
| Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 13.4% | 847 г |
| Хлор, Cl | 22.9 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 10044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.274 мг | 18 мг | 12.6% | 14.3% | 792 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 2.762 мкг | 10 мкг | 27.6% | 31.3% | 362 г |
| Литий, Li | 20.479 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3187 мг | 2 мг | 15.9% | 18% | 628 г |
| Медь, Cu | 175.22 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 19.8% | 571 г |
| Молибден, Mo | 14.311 мкг | 70 мкг | 20.4% | 23.1% | 489 г |
| Никель, Ni | 26.838 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.144 мкг | 55 мкг | 7.5% | 8.5% | 1327 г |
| Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 48.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36664 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.4% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.6005 мг | 12 мг | 5% | 5.7% | 1998 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.226 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.219 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.603 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.388 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с картошкой составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».