| Кальмар (Варка) | 104 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 3 Штука |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 14.3% | 731 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.3% | 1244 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 8.6% | 1200 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 10.2% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 84.63 мг | 500 мг | 16.9% | 17.6% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 10.2% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.1% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.964 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.9% | 2673 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.575 мкг | 3 мкг | 19.2% | 20% | 522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 2.6% | 3965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 6% | 1739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 3.9% | 2688 г |
| Витамин Н, биотин | 6.779 мкг | 50 мкг | 13.6% | 14.2% | 738 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.7% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7742 мг | 20 мг | 13.9% | 14.5% | 721 г |
| Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.09 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.5% | 1622 г |
| Кальций, Ca | 52.42 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.4% | 1908 г |
| Кремний, Si | 13.731 мг | 30 мг | 45.8% | 47.7% | 218 г |
| Магний, Mg | 22.95 мг | 400 мг | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
| Натрий, Na | 79.66 мг | 1300 мг | 6.1% | 6.3% | 1632 г |
| Сера, S | 112.78 мг | 1000 мг | 11.3% | 11.8% | 887 г |
| Фосфор, P | 134 мг | 800 мг | 16.8% | 17.5% | 597 г |
| Хлор, Cl | 66.75 мг | 2300 мг | 2.9% | 3% | 3446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 5.9% | 1763 г |
| Йод, I | 34.62 мкг | 150 мкг | 23.1% | 24% | 433 г |
| Кобальт, Co | 14.969 мкг | 10 мкг | 149.7% | 155.8% | 67 г |
| Марганец, Mn | 0.0525 мг | 2 мг | 2.6% | 2.7% | 3810 г |
| Медь, Cu | 258.8 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 27% | 386 г |
| Молибден, Mo | 4.724 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7% | 1482 г |
| Никель, Ni | 0.872 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.731 мкг | 55 мкг | 35.9% | 37.4% | 279 г |
| Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19891 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.7% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.7037 мг | 12 мг | 5.9% | 6.1% | 1705 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.61 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.704 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.418 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.161 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.9% | 18.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.632 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.407 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.705 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.644 г | min 16.8 г | 9.8% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.168 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.097 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмаровый составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».