| Кальмар отварной | 129 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 305 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Огурец парниковый | 288 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.1 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 12.8% | 444 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.6% | 596 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.4% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.1 мкг | 900 мкг | 23.5% | 13.4% | 426 г |
| Ретинол | 0.184 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.38 мг | 1.8 мг | 21.1% | 12.1% | 474 г |
| Витамин В4, холин | 192.5 мг | 500 мг | 38.5% | 22% | 260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.255 мг | 5 мг | 25.1% | 14.3% | 398 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 6.5% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.134 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.1% | 1807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 7.3% | 787 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.42 мг | 90 мг | 9.4% | 5.4% | 1069 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.614 мкг | 10 мкг | 16.1% | 9.2% | 620 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.469 мг | 15 мг | 9.8% | 5.6% | 1021 г |
| Витамин Н, биотин | 15.444 мкг | 50 мкг | 30.9% | 17.6% | 324 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 6.2% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2898 мг | 20 мг | 26.4% | 15.1% | 378 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.18 мг | 2500 мг | 13.9% | 7.9% | 720 г |
| Кальций, Ca | 78.94 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.5% | 1267 г |
| Кремний, Si | 36.381 мг | 30 мг | 121.3% | 69.3% | 82 г |
| Магний, Mg | 49.31 мг | 400 мг | 12.3% | 7% | 811 г |
| Натрий, Na | 222.18 мг | 1300 мг | 17.1% | 9.8% | 585 г |
| Сера, S | 213.74 мг | 1000 мг | 21.4% | 12.2% | 468 г |
| Фосфор, P | 246 мг | 800 мг | 30.8% | 17.6% | 325 г |
| Хлор, Cl | 132.76 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.3% | 1732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 293.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.643 мг | 18 мг | 14.7% | 8.4% | 681 г |
| Йод, I | 139.31 мкг | 150 мкг | 92.9% | 53.1% | 108 г |
| Кобальт, Co | 47.532 мкг | 10 мкг | 475.3% | 271.4% | 21 г |
| Литий, Li | 0.048 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1956 мг | 2 мг | 9.8% | 5.6% | 1022 г |
| Медь, Cu | 721.73 мкг | 1000 мкг | 72.2% | 41.2% | 139 г |
| Молибден, Mo | 13.431 мкг | 70 мкг | 19.2% | 11% | 521 г |
| Никель, Ni | 0.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.642 мкг | 55 мкг | 43% | 24.6% | 233 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.95 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8705 г |
| Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.3% | 1092 г |
| Цинк, Zn | 1.813 мг | 12 мг | 15.1% | 8.6% | 662 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.285 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.3% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 453.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.225 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.961 г | min 16.8 г | 17.6% | 10.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.3% |
Энергетическая ценность Кальмаровый салат составляет 175,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».