| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 25 г |
| Лосось атлантический (семга) | 40 г |
| Шпинат | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11.9% | 585 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.6% | 1244 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.9% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.6 мкг | 900 мкг | 17.8% | 12.4% | 560 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 11.8% | 592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 9.1% | 765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 7.7% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 45.82 мг | 500 мг | 9.2% | 6.4% | 1091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.028 мг | 5 мг | 20.6% | 14.3% | 486 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.481 мг | 2 мг | 24.1% | 16.8% | 416 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.563 мкг | 400 мкг | 9.1% | 6.3% | 1094 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.5 мкг | 3 мкг | 50% | 34.8% | 200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.81 мг | 90 мг | 12% | 8.4% | 833 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.32 мкг | 10 мкг | 33.2% | 23.1% | 301 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.088 мг | 15 мг | 13.9% | 9.7% | 718 г |
| Витамин Н, биотин | 0.628 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7962 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.8 мкг | 120 мкг | 75.7% | 52.7% | 132 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.55 мг | 20 мг | 27.8% | 19.4% | 360 г |
| Ниацин | 3.659 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 431.38 мг | 2500 мг | 17.3% | 12% | 580 г |
| Кальций, Ca | 37.69 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2653 г |
| Кремний, Si | 11.319 мг | 30 мг | 37.7% | 26.3% | 265 г |
| Магний, Mg | 45.69 мг | 400 мг | 11.4% | 7.9% | 875 г |
| Натрий, Na | 152 мг | 1300 мг | 11.7% | 8.1% | 855 г |
| Сера, S | 122.06 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.5% | 819 г |
| Фосфор, P | 181.2 мг | 800 мг | 22.7% | 15.8% | 442 г |
| Хлор, Cl | 220.66 мг | 2300 мг | 9.6% | 6.7% | 1042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.339 мг | 18 мг | 24.1% | 16.8% | 415 г |
| Йод, I | 28.98 мкг | 150 мкг | 19.3% | 13.4% | 518 г |
| Кобальт, Co | 10.925 мкг | 10 мкг | 109.3% | 76.1% | 92 г |
| Литий, Li | 0.131 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4824 мг | 2 мг | 24.1% | 16.8% | 415 г |
| Медь, Cu | 184.63 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 12.9% | 542 г |
| Молибден, Mo | 6.194 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.1% | 1130 г |
| Никель, Ni | 3.263 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.156 мкг | 55 мкг | 36.6% | 25.5% | 273 г |
| Стронций, Sr | 12.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 230.86 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 4% | 1733 г |
| Хром, Cr | 28.96 мкг | 50 мкг | 57.9% | 40.3% | 173 г |
| Цинк, Zn | 0.7538 мг | 12 мг | 6.3% | 4.4% | 1592 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.363 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.368 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.285 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.769 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.345 г | min 16.8 г | 8% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 10.3% |
Энергетическая ценность Бутер с сьемгой составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».