| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Семга соленая | 50 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 20 г |
| Авокадо | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 277.3 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 6% | 607 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 5.8% | 618 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 6.9% | 523 г |
| Углеводы | 32.2 г | 219 г | 14.7% | 5.3% | 680 г |
| Углеводы (общие) | 37.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 8.8% | 408 г |
| Вода | 39.2 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5798 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.8% | 4615 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.621 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 7.724 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 74.759 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 5.3% | 685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.4% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 26.01 мг | 500 мг | 5.2% | 1.9% | 1922 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.143 мг | 5 мг | 22.9% | 8.3% | 437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 5.5% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.814 мкг | 400 мкг | 8.5% | 3.1% | 1183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.621 мкг | 3 мкг | 20.7% | 7.5% | 483 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 1.2% | 3000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.784 мкг | 10 мкг | 17.8% | 6.4% | 561 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.842 мг | 15 мг | 12.3% | 4.4% | 814 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.4 мкг | 50 мкг | 20.8% | 7.5% | 481 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.1% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7136 мг | 20 мг | 23.6% | 8.5% | 424 г |
| Ниацин | 1.56 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.43 мг | 2500 мг | 13.9% | 5% | 720 г |
| Кальций, Ca | 80.28 мг | 1000 мг | 8% | 2.9% | 1246 г |
| Магний, Mg | 86.05 мг | 400 мг | 21.5% | 7.8% | 465 г |
| Натрий, Na | 607 мг | 1300 мг | 46.7% | 16.8% | 214 г |
| Сера, S | 104.61 мг | 1000 мг | 10.5% | 3.8% | 956 г |
| Фосфор, P | 250.1 мг | 800 мг | 31.3% | 11.3% | 320 г |
| Хлор, Cl | 936.86 мг | 2300 мг | 40.7% | 14.7% | 246 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.474 мг | 18 мг | 13.7% | 4.9% | 728 г |
| Йод, I | 11.07 мкг | 150 мкг | 7.4% | 2.7% | 1355 г |
| Кобальт, Co | 6.009 мкг | 10 мкг | 60.1% | 21.7% | 166 г |
| Марганец, Mn | 2.0109 мг | 2 мг | 100.5% | 36.2% | 99 г |
| Медь, Cu | 330.12 мкг | 1000 мкг | 33% | 11.9% | 303 г |
| Молибден, Mo | 0.69 мкг | 70 мкг | 1% | 0.4% | 10145 г |
| Никель, Ni | 1.034 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.088 мкг | 55 мкг | 38.3% | 13.8% | 261 г |
| Фтор, F | 99.11 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.9% | 4036 г |
| Хром, Cr | 9.48 мкг | 50 мкг | 19% | 6.9% | 527 г |
| Цинк, Zn | 2.1445 мг | 12 мг | 17.9% | 6.5% | 560 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.806 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.543 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лизин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.666 г | ~ | |||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Глицин | 0.648 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.782 г | от 0.9 до 3.7 г | 86.9% | 31.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.821 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.7% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.21 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.379 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.552 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.966 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.548 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.25 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.864 г | min 16.8 г | 29% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.608 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.641 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с рыбой и брынзой составляет 277,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».