| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 360 г |
| Кокосовое молоко | 60 г |
| Не определен! | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.4% | 3167 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.8% | 1191 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 5% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2925 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.7% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 8.37 мг | 500 мг | 1.7% | 1.8% | 5974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.64 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8621 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 1.9% | 5682 г |
| Витамин Н, биотин | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.9% | 1515 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8251 мг | 20 мг | 4.1% | 4.3% | 2424 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.45 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.1% | 2539 г |
| Кальций, Ca | 17.58 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5688 г |
| Магний, Mg | 31.68 мг | 400 мг | 7.9% | 8.3% | 1263 г |
| Натрий, Na | 6.98 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 18625 г |
| Сера, S | 15.72 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6361 г |
| Фосфор, P | 73.3 мг | 800 мг | 9.2% | 9.7% | 1091 г |
| Хлор, Cl | 13.72 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 7.4% | 1434 г |
| Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18987 г |
| Кобальт, Co | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 8.7% | 1212 г |
| Марганец, Mn | 0.7859 мг | 2 мг | 39.3% | 41.3% | 254 г |
| Медь, Cu | 119.8 мкг | 1000 мкг | 12% | 12.6% | 835 г |
| Молибден, Mo | 1.92 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.8% | 3646 г |
| Селен, Se | 4.412 мкг | 55 мкг | 8% | 8.4% | 1247 г |
| Фтор, F | 127.42 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 3.4% | 3139 г |
| Цинк, Zn | 0.625 мг | 12 мг | 5.2% | 5.5% | 1920 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.917 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.423 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 9.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 4.014 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.299 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.237 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.893 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.751 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.58 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с кокосовым молоком составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».