| Кабачок (Жарка) | 430 г |
| Морковь (Жарка) | 160 г |
| Чеснок (Жарка) | 30 г |
| Укроп (Жарка) | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 60 г |
| Овсяные отруби | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 7.2% | 1267 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.4% | 1697 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 6.7% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 17.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 16.3% | 556 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 539.1 мкг | 900 мкг | 59.9% | 54.4% | 167 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.014 мг | 5 мг | 60.3% | 54.7% | 166 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.647 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 11.2% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.1% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 54.97 мг | 500 мг | 11% | 10% | 910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 10.6% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 7.3% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.821 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.9% | 3120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.5% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.02 мг | 90 мг | 8.9% | 8.1% | 1122 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.1% | 2924 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 3.4% | 2698 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.52 мкг | 50 мкг | 11% | 10% | 906 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 6.5% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8752 мг | 20 мг | 9.4% | 8.5% | 1067 г |
| Ниацин | 0.746 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.922 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.13 мг | 2500 мг | 13.4% | 12.2% | 748 г |
| Кальций, Ca | 53.48 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.8% | 1870 г |
| Кремний, Si | 25.492 мг | 30 мг | 85% | 77.1% | 118 г |
| Магний, Mg | 57.03 мг | 400 мг | 14.3% | 13% | 701 г |
| Натрий, Na | 159.52 мг | 1300 мг | 12.3% | 11.2% | 815 г |
| Сера, S | 60.25 мг | 1000 мг | 6% | 5.4% | 1660 г |
| Фосфор, P | 164.2 мг | 800 мг | 20.5% | 18.6% | 487 г |
| Хлор, Cl | 246.17 мг | 2300 мг | 10.7% | 9.7% | 934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.85 мг | 18 мг | 10.3% | 9.3% | 973 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 2.7% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 3.858 мкг | 10 мкг | 38.6% | 35% | 259 г |
| Литий, Li | 1.613 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0979 мг | 2 мг | 54.9% | 49.8% | 182 г |
| Медь, Cu | 159.93 мкг | 1000 мкг | 16% | 14.5% | 625 г |
| Молибден, Mo | 8.636 мкг | 70 мкг | 12.3% | 11.2% | 811 г |
| Никель, Ni | 2.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.347 мкг | 55 мкг | 22.4% | 20.3% | 445 г |
| Стронций, Sr | 4.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.42 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13149 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.3% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 1.137 мг | 12 мг | 9.5% | 8.6% | 1055 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.564 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лизин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.791 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.8% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.797 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.574 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | min 16.8 г | 7.1% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.11 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок с овсянными хлопьями составляет 110,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».