| Творог 6% жирности, зерненый со сливками (Запекание) | 200 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 120 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 20 г |
| мука рыжиковая / рыжик )) мой | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Яблоко (Запекание) | 300 г |
| Сахар, коричневый | 20 г |
| Творог влажный обезжиренный | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 12% | 628 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.2% | 1217 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 4.6% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 13.9% | 541 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3702 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.6 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.782 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 2.76 мг | 1.5 мг | 184% | 138.6% | 54 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.842 мг | 1.8 мг | 46.8% | 35.2% | 214 г |
| Витамин В4, холин | 42.72 мг | 500 мг | 8.5% | 6.4% | 1170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.902 мг | 5 мг | 38% | 28.6% | 263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 14.8% | 512 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.905 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.6% | 2877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 10.7% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 2.2% | 3396 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.213 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.6% | 4695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7282 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.137 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.055 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.6% | 989 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 29.0345 мг | 20 мг | 145.2% | 109.3% | 69 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.78 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.2% | 1056 г |
| Кальций, Ca | 62.86 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.7% | 1591 г |
| Кремний, Si | 0.74 мг | 30 мг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
| Магний, Mg | 22.52 мг | 400 мг | 5.6% | 4.2% | 1776 г |
| Натрий, Na | 168.26 мг | 1300 мг | 12.9% | 9.7% | 773 г |
| Сера, S | 83.4 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.3% | 1199 г |
| Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 11.2% | 672 г |
| Хлор, Cl | 237.87 мг | 2300 мг | 10.3% | 7.8% | 967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 48.607 мг | 18 мг | 270% | 203.3% | 37 г |
| Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.2% | 3417 г |
| Кобальт, Co | 1.813 мкг | 10 мкг | 18.1% | 13.6% | 552 г |
| Литий, Li | 0.296 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 6.0559 мг | 2 мг | 302.8% | 228% | 33 г |
| Медь, Cu | 105.7 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 8% | 946 г |
| Молибден, Mo | 5.646 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.1% | 1240 г |
| Никель, Ni | 6.565 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.076 мкг | 55 мкг | 31% | 23.3% | 322 г |
| Стронций, Sr | 5.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.1% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 10.3796 мг | 12 мг | 86.5% | 65.1% | 116 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.471 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.28 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.283 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка )) моя составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».