Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяное печенье с бананом и какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяное печенье с бананом и какао

Банан 110 г
Овсяные хлопья "геркулес" 75 г
Рисовая мука, белая 40 г
Какао-порошок 10 г
Сахарозаменитель Milford сукралоза с инулином [Сырье и приправы] 2 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Корица, молотая 1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с бананом и какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218.9 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 769 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 3.8% 1206 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 2.5% 1806 г
Углеводы 40.4 г 219 г 18.4% 8.4% 542 г
Углеводы (общие) 42.6 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 10.1% 455 г
Вода 43.6 г 2273 г 1.9% 0.9% 5213 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 0.5% 8182 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9259 г
бета Криптоксантин 0.5 мкг ~
Ликопин 0.058 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.86 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.176 мг 1.5 мг 11.7% 5.3% 852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 1.8% 2500 г
Витамин В4, холин 18.47 мг 500 мг 3.7% 1.7% 2707 г
Витамин В5, пантотеновая 0.645 мг 5 мг 12.9% 5.9% 775 г
Витамин В6, пиридоксин 0.315 мг 2 мг 15.8% 7.2% 635 г
Витамин В9, фолаты 13.686 мкг 400 мкг 3.4% 1.6% 2923 г
Витамин В12, кобаламин 0.028 мкг 3 мкг 0.9% 0.4% 10714 г
Витамин C, аскорбиновая 4.37 мг 90 мг 4.9% 2.2% 2059 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.68 мг 15 мг 4.5% 2.1% 2206 г
гамма Токоферол 0.04 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 7.743 мкг 50 мкг 15.5% 7.1% 646 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.447 мг 20 мг 12.2% 5.6% 817 г
Ниацин 0.623 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 365.61 мг 2500 мг 14.6% 6.7% 684 г
Кальций, Ca 55.51 мг 1000 мг 5.6% 2.6% 1801 г
Кремний, Si 32.829 мг 30 мг 109.4% 50% 91 г
Магний, Mg 78.71 мг 400 мг 19.7% 9% 508 г
Натрий, Na 173.45 мг 1300 мг 13.3% 6.1% 749 г
Сера, S 45.43 мг 1000 мг 4.5% 2.1% 2201 г
Фосфор, P 181.3 мг 800 мг 22.7% 10.4% 441 г
Хлор, Cl 280.68 мг 2300 мг 12.2% 5.6% 819 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.5 мкг ~
Бор, B 158.6 мкг ~
Ванадий, V 0.9 мкг ~
Железо, Fe 2.291 мг 18 мг 12.7% 5.8% 786 г
Йод, I 2.39 мкг 150 мкг 1.6% 0.7% 6276 г
Кобальт, Co 1.643 мкг 10 мкг 16.4% 7.5% 609 г
Литий, Li 1.407 мкг ~
Марганец, Mn 1.6615 мг 2 мг 83.1% 38% 120 г
Медь, Cu 363.86 мкг 1000 мкг 36.4% 16.6% 275 г
Молибден, Mo 4.097 мкг 70 мкг 5.9% 2.7% 1709 г
Никель, Ni 1.705 мкг ~
Олово, Sn 1.05 мкг ~
Рубидий, Rb 26.9 мкг ~
Селен, Se 11.252 мкг 55 мкг 20.5% 9.4% 489 г
Стронций, Sr 1.74 мкг ~
Фтор, F 24.92 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16051 г
Хром, Cr 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 23810 г
Цинк, Zn 1.4045 мг 12 мг 11.7% 5.3% 854 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.641 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аргинин* 0.327 г ~
Валин 0.25 г ~
Гистидин* 0.108 г ~
Изолейцин 0.181 г ~
Лейцин 0.301 г ~
Лизин 0.186 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.131 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.235 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.317 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.215 г ~
Аспарагиновая кислота 0.397 г ~
Глицин 0.377 г ~
Глутаминовая кислота 0.837 г ~
Пролин 0.272 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.206 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.039 г от 0.9 до 3.7 г 4.3% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.744 г от 4.7 до 16.8 г 15.8% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.7 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.101 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.056 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.435 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.766 г min 16.8 г 4.6% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.691 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.751 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.712 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с бананом и какао составляет 218,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».