| Кабачок (Запекание) | 285 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 335 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 305 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 10.3% | 1188 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.3% | 1191 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.9% | 1538 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2772 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 13.8% | 881 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 15.8% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 121.23 мг | 500 мг | 24.2% | 29.5% | 412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 22.3% | 545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 8.4% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.517 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4203 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 8.7% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.05 мг | 90 мг | 18.9% | 23.1% | 528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.859 мкг | 10 мкг | 8.6% | 10.5% | 1164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 2.9% | 4202 г |
| Витамин Н, биотин | 8.974 мкг | 50 мкг | 17.9% | 21.9% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 8.9% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9681 мг | 20 мг | 9.8% | 12% | 1016 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.8 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.7% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 40.25 мг | 1000 мг | 4% | 4.9% | 2484 г |
| Кремний, Si | 17.726 мг | 30 мг | 59.1% | 72.2% | 169 г |
| Магний, Mg | 15.89 мг | 400 мг | 4% | 4.9% | 2517 г |
| Натрий, Na | 60.51 мг | 1300 мг | 4.7% | 5.7% | 2148 г |
| Сера, S | 79.38 мг | 1000 мг | 7.9% | 9.6% | 1260 г |
| Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 16.1% | 758 г |
| Хлор, Cl | 66.18 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.5% | 3475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 174.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.714 мг | 18 мг | 9.5% | 11.6% | 1050 г |
| Йод, I | 8.24 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.7% | 1820 г |
| Кобальт, Co | 4.604 мкг | 10 мкг | 46% | 56.2% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.1039 мг | 2 мг | 5.2% | 6.3% | 1925 г |
| Медь, Cu | 68.1 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.3% | 1468 г |
| Молибден, Mo | 6.126 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.7% | 1143 г |
| Никель, Ni | 3.348 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.558 мкг | 55 мкг | 22.8% | 27.8% | 438 г |
| Фтор, F | 25.18 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15886 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.9% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.6704 мг | 12 мг | 5.6% | 6.8% | 1790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лизин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.711 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.932 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.25 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.87 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.939 г | min 16.8 г | 11.5% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.735 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет (кабачки, цвет.капуста,яйцо) составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».