| Авокадо, Калифорнийские, сырые | 130 г |
| Банан | 70 г |
| Брокколи | 60 г |
| Шпинат | 60 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Куркума, молотая | 4 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Имбиря корень сырой | 15 г |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Лимон | 40 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Вода водопроводная, городская | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3479 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.1% | 5067 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 10.3% | 2000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.3% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 18.6% | 1111 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110 мкг | 900 мкг | 12.2% | 25.2% | 818 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.133 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 27.3% | 755 г |
| бета Криптоксантин | 3.524 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 80.751 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.8% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 7.85 мг | 500 мг | 1.6% | 3.3% | 6369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 13% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 11% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.697 мкг | 400 мкг | 7.9% | 16.3% | 1262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.08 мг | 90 мг | 25.6% | 52.9% | 390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.638 мг | 15 мг | 4.3% | 8.9% | 2351 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.398 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.378 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.7% | 13228 г |
| Витамин К, филлохинон | 127.1 мкг | 120 мкг | 105.9% | 218.8% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6652 мг | 20 мг | 3.3% | 6.8% | 3007 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.39 мг | 2500 мг | 10.5% | 21.7% | 956 г |
| Кальций, Ca | 33.92 мг | 1000 мг | 3.4% | 7% | 2948 г |
| Кремний, Si | 13.546 мг | 30 мг | 45.2% | 93.4% | 221 г |
| Магний, Mg | 28.87 мг | 400 мг | 7.2% | 14.9% | 1386 г |
| Натрий, Na | 12.05 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.9% | 10788 г |
| Сера, S | 10.93 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 9149 г |
| Фосфор, P | 43.9 мг | 800 мг | 5.5% | 11.4% | 1822 г |
| Хлор, Cl | 16.12 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.4% | 14268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.504 мг | 18 мг | 8.4% | 17.4% | 1197 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.7% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 8.9% | 2309 г |
| Литий, Li | 1.737 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2575 мг | 2 мг | 12.9% | 26.7% | 777 г |
| Медь, Cu | 78.9 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 16.3% | 1267 г |
| Молибден, Mo | 0.902 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2.7% | 7761 г |
| Никель, Ni | 0.902 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.498 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.9% | 11044 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.32 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.5% | 8453 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.5% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.3412 мг | 12 мг | 2.8% | 5.8% | 3517 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.453 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.225 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.651 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.26 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.89 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.528 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.443 г | min 16.8 г | 8.6% | 17.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.345 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Зелёный смузи составляет 48,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».