Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожная с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожная с бананом

Творог 9% жирности (Запекание) 300 г
Банан (Запекание) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Нутовая мука 80 г
Овсяная мука (Запекание) 80 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 1 г
Эритрит [Bionova] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 225.9 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 745 г
Белки 15.3 г 76 г 20.1% 8.9% 497 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 6.2% 718 г
Углеводы 21.5 г 219 г 9.8% 4.3% 1019 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 5.5% 800 г
Вода 53.1 г 2273 г 2.3% 1% 4281 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.7 мкг 900 мкг 7.7% 3.4% 1291 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.5% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.135 мг 1.5 мг 9% 4% 1111 г
Витамин В2, рибофлавин 0.229 мг 1.8 мг 12.7% 5.6% 786 г
Витамин В4, холин 61.98 мг 500 мг 12.4% 5.5% 807 г
Витамин В5, пантотеновая 0.474 мг 5 мг 9.5% 4.2% 1055 г
Витамин В6, пиридоксин 0.224 мг 2 мг 11.2% 5% 893 г
Витамин В9, фолаты 72.739 мкг 400 мкг 18.2% 8.1% 550 г
Витамин В12, кобаламин 0.548 мкг 3 мкг 18.3% 8.1% 547 г
Витамин C, аскорбиновая 1.42 мг 90 мг 1.6% 0.7% 6338 г
Витамин D, кальциферол 0.353 мкг 10 мкг 3.5% 1.5% 2833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.596 мг 15 мг 4% 1.8% 2517 г
Витамин Н, биотин 6.716 мкг 50 мкг 13.4% 5.9% 744 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.5% 8571 г
Витамин РР, НЭ 3.2958 мг 20 мг 16.5% 7.3% 607 г
Ниацин 0.511 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 315.39 мг 2500 мг 12.6% 5.6% 793 г
Кальций, Ca 97.75 мг 1000 мг 9.8% 4.3% 1023 г
Кремний, Si 21.465 мг 30 мг 71.6% 31.7% 140 г
Магний, Mg 58.96 мг 400 мг 14.7% 6.5% 678 г
Натрий, Na 105.25 мг 1300 мг 8.1% 3.6% 1235 г
Сера, S 143.69 мг 1000 мг 14.4% 6.4% 696 г
Фосфор, P 224.5 мг 800 мг 28.1% 12.4% 356 г
Хлор, Cl 110.51 мг 2300 мг 4.8% 2.1% 2081 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.1 мкг ~
Бор, B 103.7 мкг ~
Ванадий, V 0.59 мкг ~
Железо, Fe 1.848 мг 18 мг 10.3% 4.6% 974 г
Йод, I 6.06 мкг 150 мкг 4% 1.8% 2475 г
Кобальт, Co 2.147 мкг 10 мкг 21.5% 9.5% 466 г
Литий, Li 0.92 мкг ~
Марганец, Mn 0.2911 мг 2 мг 14.6% 6.5% 687 г
Медь, Cu 190.24 мкг 1000 мкг 19% 8.4% 526 г
Молибден, Mo 5.244 мкг 70 мкг 7.5% 3.3% 1335 г
Никель, Ni 1.115 мкг ~
Олово, Sn 5.94 мкг ~
Рубидий, Rb 17.6 мкг ~
Селен, Se 19.167 мкг 55 мкг 34.8% 15.4% 287 г
Стронций, Sr 8.13 мкг ~
Фтор, F 24.15 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16563 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 1.4% 3106 г
Цинк, Zn 0.7783 мг 12 мг 6.5% 2.9% 1542 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.52 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.125 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.146 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.183 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.199 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.287 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 97.59 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.057 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.404 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.155 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.168 г min 16.8 г 12.9% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.856 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.815 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.551 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с бананом составляет 225,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».