| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 100 г |
| Бифилайф | 70 г |
| Хлеб цельнозерновой | 50 г |
| Соевый протеиновый изолят | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 18.6% | 352 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 3.3% | 1982 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.27 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.3% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 80.25 мг | 500 мг | 16.1% | 10.5% | 623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 5.2% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.2% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.669 мкг | 400 мкг | 10.2% | 6.7% | 984 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.544 мкг | 3 мкг | 18.1% | 11.9% | 551 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.4% | 2755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4399 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.41 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.258 мкг | 50 мкг | 12.5% | 8.2% | 799 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7746 мг | 20 мг | 13.9% | 9.1% | 721 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.83 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.09 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.1% | 2117 г |
| Кальций, Ca | 80.26 мг | 1000 мг | 8% | 5.2% | 1246 г |
| Кремний, Si | 0.749 мг | 30 мг | 2.5% | 1.6% | 4005 г |
| Магний, Mg | 33.11 мг | 400 мг | 8.3% | 5.4% | 1208 г |
| Натрий, Na | 149.06 мг | 1300 мг | 11.5% | 7.5% | 872 г |
| Сера, S | 214.66 мг | 1000 мг | 21.5% | 14.1% | 466 г |
| Фосфор, P | 224.7 мг | 800 мг | 28.1% | 18.4% | 356 г |
| Хлор, Cl | 68.39 мг | 2300 мг | 3% | 2% | 3363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.582 мг | 18 мг | 14.3% | 9.4% | 697 г |
| Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.4% | 2708 г |
| Кобальт, Co | 2.537 мкг | 10 мкг | 25.4% | 16.6% | 394 г |
| Литий, Li | 0.311 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5015 мг | 2 мг | 25.1% | 16.4% | 399 г |
| Медь, Cu | 271.73 мкг | 1000 мкг | 27.2% | 17.8% | 368 г |
| Молибден, Mo | 8.625 мкг | 70 мкг | 12.3% | 8.1% | 812 г |
| Никель, Ni | 1.441 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.771 мкг | 55 мкг | 32.3% | 21.2% | 309 г |
| Стронций, Sr | 5.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13736 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 1.1559 мг | 12 мг | 9.6% | 6.3% | 1038 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.695 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.806 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.257 г | ~ | |||
| Валин | 1.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.55 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.979 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.693 г | ~ | |||
| Лизин | 1.304 г | ~ | |||
| Метионин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.782 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.883 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.797 г | ~ | |||
| Аланин | 0.733 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.78 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.63 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.82 г | ~ | |||
| Пролин | 1.527 г | ~ | |||
| Серин | 1.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.803 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.113 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.6% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.906 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.3% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.67 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.16 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.863 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.825 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.162 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.106 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-протеиновые вафли составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».