| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 40 г |
| Авокадо | 35 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 20 г |
| Лосось атлантический (семга) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 7.7% | 835 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.5% | 848 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.1% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 11.8% | 541 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.3 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.4% | 2703 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.176 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 1.7% | 3731 г |
| бета Криптоксантин | 7.206 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 69.743 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6.7% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.9% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 36.52 мг | 500 мг | 7.3% | 4.7% | 1369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.065 мг | 5 мг | 21.3% | 13.6% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.404 мг | 2 мг | 20.2% | 12.9% | 495 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.64 мкг | 400 мкг | 9.7% | 6.2% | 1035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.882 мкг | 3 мкг | 29.4% | 18.8% | 340 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.54 мг | 90 мг | 7.3% | 4.7% | 1376 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.953 мкг | 10 мкг | 19.5% | 12.4% | 512 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.783 мг | 15 мг | 11.9% | 7.6% | 841 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.588 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2% | 3149 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 3.6% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6679 мг | 20 мг | 23.3% | 14.9% | 428 г |
| Ниацин | 2.721 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.71 мг | 2500 мг | 13.9% | 8.9% | 717 г |
| Кальций, Ca | 22.26 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4492 г |
| Кремний, Si | 3.265 мг | 30 мг | 10.9% | 7% | 919 г |
| Магний, Mg | 34.1 мг | 400 мг | 8.5% | 5.4% | 1173 г |
| Натрий, Na | 365.7 мг | 1300 мг | 28.1% | 17.9% | 355 г |
| Сера, S | 84.24 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.4% | 1187 г |
| Фосфор, P | 138.1 мг | 800 мг | 17.3% | 11% | 579 г |
| Хлор, Cl | 706.1 мг | 2300 мг | 30.7% | 19.6% | 326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.472 мг | 18 мг | 8.2% | 5.2% | 1223 г |
| Йод, I | 16.56 мкг | 150 мкг | 11% | 7% | 906 г |
| Кобальт, Co | 7.993 мкг | 10 мкг | 79.9% | 51% | 125 г |
| Литий, Li | 4.265 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8254 мг | 2 мг | 41.3% | 26.3% | 242 г |
| Медь, Cu | 235.89 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 15.1% | 424 г |
| Молибден, Mo | 8.309 мкг | 70 мкг | 11.9% | 7.6% | 842 г |
| Никель, Ni | 3.676 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.662 мкг | 55 мкг | 23% | 14.7% | 434 г |
| Фтор, F | 148.88 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.4% | 2687 г |
| Хром, Cr | 18 мкг | 50 мкг | 36% | 23% | 278 г |
| Цинк, Zn | 0.9456 мг | 12 мг | 7.9% | 5% | 1269 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.719 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.818 г | от 0.9 до 3.7 г | 90.9% | 58% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.615 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.59 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.287 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.515 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.559 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.081 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.534 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.313 г | min 16.8 г | 19.7% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.333 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутер с авокадо и сьемгой составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».