| Творог 2% жирности | 155 г |
| Грецкий орех | 65 г |
| Чеснок | 2 г |
| Укроп | 3 г |
| Петрушка свежая | 4 г |
| Йогурт греческий «Простоквашино» 2% | 102 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 9.9% | 497 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 11.8% | 415 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.3% | 3673 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.2% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.9% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 28.25 мг | 500 мг | 5.7% | 2.8% | 1770 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 2.6% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 6.2% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.444 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4.4% | 1129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.618 мкг | 3 мкг | 20.6% | 10.1% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 2.2% | 2244 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Витамин Н, биотин | 4.078 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4% | 1226 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 8.6% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.771 мг | 20 мг | 13.9% | 6.8% | 722 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.88 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.9% | 1738 г |
| Кальций, Ca | 79.74 мг | 1000 мг | 8% | 3.9% | 1254 г |
| Кремний, Si | 11.994 мг | 30 мг | 40% | 19.7% | 250 г |
| Магний, Mg | 36.65 мг | 400 мг | 9.2% | 4.5% | 1091 г |
| Натрий, Na | 18.67 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.7% | 6963 г |
| Сера, S | 114.35 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.6% | 875 г |
| Фосфор, P | 152.1 мг | 800 мг | 19% | 9.3% | 526 г |
| Хлор, Cl | 61.33 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 1.6% | 3103 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.6% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 2.505 мкг | 10 мкг | 25.1% | 12.3% | 399 г |
| Литий, Li | 0.84 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3951 мг | 2 мг | 19.8% | 9.7% | 506 г |
| Медь, Cu | 135.5 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 6.7% | 738 г |
| Молибден, Mo | 4.615 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.2% | 1517 г |
| Никель, Ni | 37.586 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.122 мкг | 55 мкг | 27.5% | 13.5% | 364 г |
| Стронций, Sr | 9.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 152.49 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 1.9% | 2623 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.5% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.7025 мг | 12 мг | 5.9% | 2.9% | 1708 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.586 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.139 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.402 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.589 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.782 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.864 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.161 г | min 16.8 г | 18.8% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.16 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.216 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.987 г | от 11.2 до 20.6 г | 71.3% | 35% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.539 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.394 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная намазка составляет 203,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».