| Овсяные отруби | 30 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2854 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.8% | 2171 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.3% | 2333 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6.8% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.9% | 1000 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 6.1% | 2752 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.3 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.7% | 6294 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.478 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 19.2% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 8.8% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 14.18 мг | 500 мг | 2.8% | 4.7% | 3526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 12.2% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 3.7% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.957 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.7% | 4466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 9.8% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 1% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 2% | 8571 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.391 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.7% | 3595 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4697 мг | 20 мг | 2.3% | 3.9% | 4258 г |
| Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.3 мг | 2500 мг | 5.5% | 9.3% | 1821 г |
| Кальций, Ca | 61.7 мг | 1000 мг | 6.2% | 10.5% | 1621 г |
| Магний, Mg | 37.17 мг | 400 мг | 9.3% | 15.8% | 1076 г |
| Натрий, Na | 22.65 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.9% | 5740 г |
| Сера, S | 35.61 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.1% | 2808 г |
| Фосфор, P | 134.9 мг | 800 мг | 16.9% | 28.6% | 593 г |
| Хлор, Cl | 44.09 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.2% | 5217 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 7.1% | 2400 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.4% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 6.6% | 2558 г |
| Марганец, Mn | 0.7372 мг | 2 мг | 36.9% | 62.5% | 271 г |
| Медь, Cu | 58.04 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 9.8% | 1723 г |
| Молибден, Mo | 2.87 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6.9% | 2439 г |
| Олово, Sn | 6.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.33 мкг | 55 мкг | 11.5% | 19.5% | 869 г |
| Стронций, Sr | 7.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.17 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.2% | 7667 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.9% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.5796 мг | 12 мг | 4.8% | 8.1% | 2070 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.546 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.693 г | ~ | |||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.421 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.13 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | min 16.8 г | 4.5% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша отрубяша составляет 59 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».