| Творог 9% жирности (Запекание) | 250 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 3 С1 |
| Цветная капуста (Запекание) | 300 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.7 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1110 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 10.4% | 633 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.1% | 596 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.3% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.8% | 3543 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 9.6% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 52.19 мг | 500 мг | 10.4% | 6.9% | 958 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 8% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.385 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.2% | 1576 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 9.7% | 682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.47 мг | 90 мг | 19.4% | 12.8% | 515 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 4.181 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.5% | 1196 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9291 мг | 20 мг | 14.6% | 9.6% | 683 г |
| Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.38 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.4% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 89.71 мг | 1000 мг | 9% | 5.9% | 1115 г |
| Кремний, Si | 13.818 мг | 30 мг | 46.1% | 30.4% | 217 г |
| Магний, Mg | 29.81 мг | 400 мг | 7.5% | 4.9% | 1342 г |
| Натрий, Na | 52.09 мг | 1300 мг | 4% | 2.6% | 2496 г |
| Сера, S | 123.54 мг | 1000 мг | 12.4% | 8.2% | 809 г |
| Фосфор, P | 149.3 мг | 800 мг | 18.7% | 12.3% | 536 г |
| Хлор, Cl | 95.51 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.8% | 2408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 242.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 202.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 3.6% | 1840 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.4% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 1.252 мкг | 10 мкг | 12.5% | 8.2% | 799 г |
| Литий, Li | 0.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2339 мг | 2 мг | 11.7% | 7.7% | 855 г |
| Медь, Cu | 107.37 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.1% | 931 г |
| Молибден, Mo | 7.298 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.9% | 959 г |
| Никель, Ni | 20.342 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.767 мкг | 55 мкг | 28.7% | 18.9% | 349 г |
| Стронций, Sr | 7.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.84 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5345 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.5692 мг | 12 мг | 4.7% | 3.1% | 2108 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.834 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.668 г | от 0.9 до 3.7 г | 74.2% | 48.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.159 г | от 4.7 до 16.8 г | 67.2% | 44.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.07 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.828 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.439 г | min 16.8 г | 14.5% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.098 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.1% | 22.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.968 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.633 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёная творожная запеканка составляет 151,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».