| Подсолнечник, семечки | 150 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 100 г |
| Смородина черная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 399.8 ккал | 1684 ккал | 23.7% | 5.9% | 421 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 3.7% | 685 г |
| Жиры | 26.7 г | 56 г | 47.7% | 11.9% | 210 г |
| Углеводы | 30.1 г | 219 г | 13.7% | 3.4% | 728 г |
| Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 5.4% | 465 г |
| Вода | 24.2 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9393 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 16981 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.975 мг | 1.5 мг | 65% | 16.3% | 154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 1.7% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 29.6 мг | 500 мг | 5.9% | 1.5% | 1689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 3.2% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.757 мг | 2 мг | 37.9% | 9.5% | 264 г |
| Витамин В9, фолаты | 115.333 мкг | 400 мкг | 28.8% | 7.2% | 347 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.83 мг | 90 мг | 39.8% | 10% | 251 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 15.717 мг | 15 мг | 104.8% | 26.2% | 95 г |
| Витамин Н, биотин | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 2.2% | 1163 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.0833 мг | 20 мг | 40.4% | 10.1% | 247 г |
| Ниацин | 5.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 668.5 мг | 2500 мг | 26.7% | 6.7% | 374 г |
| Кальций, Ca | 216.17 мг | 1000 мг | 21.6% | 5.4% | 463 г |
| Кремний, Si | 14.15 мг | 30 мг | 47.2% | 11.8% | 212 г |
| Магний, Mg | 177.67 мг | 400 мг | 44.4% | 11.1% | 225 г |
| Натрий, Na | 124.33 мг | 1300 мг | 9.6% | 2.4% | 1046 г |
| Сера, S | 112.63 мг | 1000 мг | 11.3% | 2.8% | 888 г |
| Фосфор, P | 313.5 мг | 800 мг | 39.2% | 9.8% | 255 г |
| Хлор, Cl | 25.83 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 8904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 241.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.267 мг | 18 мг | 23.7% | 5.9% | 422 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.6% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 3.317 мкг | 10 мкг | 33.2% | 8.3% | 301 г |
| Литий, Li | 3.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.094 мг | 2 мг | 54.7% | 13.7% | 183 г |
| Медь, Cu | 1022.33 мкг | 1000 мкг | 102.2% | 25.6% | 98 г |
| Молибден, Mo | 13.75 мкг | 70 мкг | 19.6% | 4.9% | 509 г |
| Никель, Ni | 72.267 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.883 мкг | 55 мкг | 48.9% | 12.2% | 205 г |
| Стронций, Sr | 16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.33 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8276 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.4% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 2.5817 мг | 12 мг | 21.5% | 5.4% | 465 г |
| Цирконий, Zr | 83.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.65 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.24 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.893 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.525 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.56 г | ~ | |||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Глицин | 0.565 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.59 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 15.959 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.926 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.6 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.15 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.25 г | min 16.8 г | 37.2% | 9.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.25 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 25% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.9 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 399,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».