| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Вода | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Семена льна | 30 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 40 г |
| Овсяные отруби | 50 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 473.2 ккал | 1684 ккал | 28.1% | 5.9% | 356 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 3.6% | 585 г |
| Жиры | 29.3 г | 56 г | 52.3% | 11.1% | 191 г |
| Углеводы | 41.4 г | 219 г | 18.9% | 4% | 529 г |
| Углеводы (общие) | 32.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 7.3% | 290 г |
| Вода | 7.3 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 31137 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 56250 г | |
| альфа Каротин | 0.075 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| бета Криптоксантин | 0.075 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 76.875 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.553 мг | 1.5 мг | 36.9% | 7.8% | 271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.3% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 35.18 мг | 500 мг | 7% | 1.5% | 1421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 3.5% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 3.8% | 551 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.155 мкг | 400 мкг | 13.3% | 2.8% | 753 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.3% | 7500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.042 мг | 15 мг | 33.6% | 7.1% | 298 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.129 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.643 мкг | 50 мкг | 17.3% | 3.7% | 579 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 1.2% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1228 мг | 20 мг | 20.6% | 4.4% | 485 г |
| Ниацин | 1.425 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.683 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 400.43 мг | 2500 мг | 16% | 3.4% | 624 г |
| Кальций, Ca | 90.76 мг | 1000 мг | 9.1% | 1.9% | 1102 г |
| Кремний, Si | 8.3 мг | 30 мг | 27.7% | 5.9% | 361 г |
| Магний, Mg | 180.98 мг | 400 мг | 45.2% | 9.6% | 221 г |
| Натрий, Na | 26.77 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.4% | 4856 г |
| Сера, S | 90.82 мг | 1000 мг | 9.1% | 1.9% | 1101 г |
| Фосфор, P | 403.9 мг | 800 мг | 50.5% | 10.7% | 198 г |
| Хлор, Cl | 27.68 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.3% | 8309 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.651 мг | 18 мг | 20.3% | 4.3% | 493 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.4% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 2.715 мкг | 10 мкг | 27.2% | 5.7% | 368 г |
| Литий, Li | 1.06 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.6144 мг | 2 мг | 130.7% | 27.6% | 76 г |
| Медь, Cu | 614.55 мкг | 1000 мкг | 61.5% | 13% | 163 г |
| Молибден, Mo | 2.641 мкг | 70 мкг | 3.8% | 0.8% | 2651 г |
| Никель, Ni | 38.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.692 мкг | 55 мкг | 54% | 11.4% | 185 г |
| Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 125.98 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 0.7% | 3175 г |
| Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Цинк, Zn | 2.933 мг | 12 мг | 24.4% | 5.2% | 409 г |
| Цирконий, Zr | 17.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.648 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.71 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.922 г | ~ | |||
| Лизин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.679 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.312 г | ~ | |||
| Аланин | 0.558 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.179 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.884 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.641 г | ~ | |||
| Пролин | 0.674 г | ~ | |||
| Серин | 0.633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.436 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.099 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.375 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.825 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 29.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.938 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.852 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.888 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.603 г | min 16.8 г | 63.1% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.533 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.64 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.179 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.696 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.945 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.924 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.464 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 473,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».