| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.1 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 7.5% | 524 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 7.3% | 538 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 4.5% | 869 г |
| Углеводы (общие) | 27.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.5% | 870 г |
| Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4931 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112 мкг | 900 мкг | 12.4% | 4.9% | 804 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 5.4% | 728 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5.2% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 99.13 мг | 500 мг | 19.8% | 7.8% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 6.8% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 3.7% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.02 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.2% | 1817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 6.8% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.701 мкг | 10 мкг | 7% | 2.8% | 1427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.846 мг | 15 мг | 5.6% | 2.2% | 1773 г |
| Витамин Н, биотин | 15.557 мкг | 50 мкг | 31.1% | 12.3% | 321 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5559 мг | 20 мг | 17.8% | 7% | 562 г |
| Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.95 мг | 2500 мг | 8% | 3.2% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 69.66 мг | 1000 мг | 7% | 2.8% | 1436 г |
| Магний, Mg | 60.2 мг | 400 мг | 15.1% | 6% | 664 г |
| Натрий, Na | 57.99 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.8% | 2242 г |
| Сера, S | 144.99 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.7% | 690 г |
| Фосфор, P | 235 мг | 800 мг | 29.4% | 11.6% | 340 г |
| Хлор, Cl | 104.11 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.8% | 2209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.196 мг | 18 мг | 12.2% | 4.8% | 820 г |
| Йод, I | 10.44 мкг | 150 мкг | 7% | 2.8% | 1437 г |
| Кобальт, Co | 5.306 мкг | 10 мкг | 53.1% | 21% | 188 г |
| Марганец, Mn | 1.4961 мг | 2 мг | 74.8% | 29.6% | 134 г |
| Медь, Cu | 215.29 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 8.5% | 464 г |
| Молибден, Mo | 3.822 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.2% | 1832 г |
| Олово, Sn | 4.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.522 мкг | 55 мкг | 51.9% | 20.5% | 193 г |
| Стронций, Sr | 4.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.98 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9528 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.3% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 1.6264 мг | 12 мг | 13.6% | 5.4% | 738 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.372 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
| Валин | 0.522 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 0.587 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.943 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.853 г | ~ | |||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Глицин | 0.517 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.851 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.305 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.8% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.467 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.208 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.877 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.457 г | min 16.8 г | 20.6% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.095 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 253,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».