| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 362.8 ккал | 1684 ккал | 21.5% | 5.9% | 464 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 4.7% | 580 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 3.2% | 862 г |
| Углеводы | 63.1 г | 219 г | 28.8% | 7.9% | 347 г |
| Углеводы (общие) | 72.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 11.7% | 235 г |
| Вода | 11.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19263 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.389 мг | 1.5 мг | 25.9% | 7.1% | 386 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.4% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 99.71 мг | 500 мг | 19.9% | 5.5% | 501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 4.2% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 2.9% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.914 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1% | 2682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.803 мг | 15 мг | 12% | 3.3% | 832 г |
| Витамин Н, биотин | 21.214 мкг | 50 мкг | 42.4% | 11.7% | 236 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1925 мг | 20 мг | 21% | 5.8% | 477 г |
| Ниацин | 1.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384 мг | 2500 мг | 15.4% | 4.2% | 651 г |
| Кальций, Ca | 67.89 мг | 1000 мг | 6.8% | 1.9% | 1473 г |
| Кремний, Si | 45.611 мг | 30 мг | 152% | 41.9% | 66 г |
| Магний, Mg | 123 мг | 400 мг | 30.8% | 8.5% | 325 г |
| Натрий, Na | 37.13 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.8% | 3501 г |
| Сера, S | 85.92 мг | 1000 мг | 8.6% | 2.4% | 1164 г |
| Фосфор, P | 370.2 мг | 800 мг | 46.3% | 12.8% | 216 г |
| Хлор, Cl | 74.25 мг | 2300 мг | 3.2% | 0.9% | 3098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 742.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.137 мг | 18 мг | 23% | 6.3% | 435 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.7% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 7.107 мкг | 10 мкг | 71.1% | 19.6% | 141 г |
| Марганец, Mn | 5.3571 мг | 2 мг | 267.9% | 73.8% | 37 г |
| Медь, Cu | 531.96 мкг | 1000 мкг | 53.2% | 14.7% | 188 г |
| Молибден, Mo | 41.046 мкг | 70 мкг | 58.6% | 16.2% | 171 г |
| Никель, Ni | 51.236 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.361 мкг | 55 мкг | 51.6% | 14.2% | 194 г |
| Фтор, F | 89.1 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.6% | 4489 г |
| Цинк, Zn | 2.8511 мг | 12 мг | 23.8% | 6.6% | 421 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 61.736 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.771 г | ~ | |||
| Валин | 0.568 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.707 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.675 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.739 г | ~ | |||
| Серин | 0.718 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.138 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.3% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.503 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.3% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.061 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.143 г | min 16.8 г | 12.8% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.143 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.139 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 362,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».