| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 150 г |
| Картофель (Тушение) | 50 г |
| Кабачок (Тушение) | 50 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 50 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Шпинат (Тушение) | 50 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1936 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 15.9% | 724 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.2% | 2240 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.9% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.3 мкг | 900 мкг | 10.8% | 12.4% | 925 г |
| бета Каротин | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 13.3% | 865 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.1% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 26.24 мг | 500 мг | 5.2% | 6% | 1905 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 18.9% | 609 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 18% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.978 мкг | 400 мкг | 5.7% | 6.6% | 1741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.95 мг | 90 мг | 23.3% | 26.8% | 430 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 5.3% | 2171 г |
| Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20325 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.7 мкг | 120 мкг | 53.9% | 62% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3614 мг | 20 мг | 16.8% | 19.3% | 595 г |
| Ниацин | 4.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.96 мг | 2500 мг | 14.9% | 17.1% | 672 г |
| Кальций, Ca | 34.46 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.9% | 2902 г |
| Кремний, Si | 18.683 мг | 30 мг | 62.3% | 71.6% | 161 г |
| Магний, Mg | 48.39 мг | 400 мг | 12.1% | 13.9% | 827 г |
| Натрий, Na | 81.66 мг | 1300 мг | 6.3% | 7.2% | 1592 г |
| Сера, S | 100.79 мг | 1000 мг | 10.1% | 11.6% | 992 г |
| Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 13.3% | 859 г |
| Хлор, Cl | 36.72 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.607 мг | 18 мг | 14.5% | 16.7% | 690 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 4.088 мкг | 10 мкг | 40.9% | 47% | 245 г |
| Литий, Li | 9.476 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2114 мг | 2 мг | 10.6% | 12.2% | 946 г |
| Медь, Cu | 69.22 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.9% | 1445 г |
| Молибден, Mo | 6.301 мкг | 70 мкг | 9% | 10.3% | 1111 г |
| Никель, Ni | 1.994 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.57 мкг | 55 мкг | 13.8% | 15.9% | 727 г |
| Стронций, Sr | 9.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.36 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7639 г |
| Хром, Cr | 9.53 мкг | 50 мкг | 19.1% | 22% | 525 г |
| Цинк, Zn | 0.7639 мг | 12 мг | 6.4% | 7.4% | 1571 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.791 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.554 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.86 г | ~ | |||
| Лизин | 1.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.851 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
| Аланин | 0.575 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.317 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.168 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.451 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.423 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.412 г | min 16.8 г | 8.4% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.492 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу. составляет 87 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».