| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 13.6% | 531 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 11% | 659 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.1 мкг | 900 мкг | 16.6% | 12% | 604 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 11.6% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 129.89 мг | 500 мг | 26% | 18.8% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 10.3% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.8% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.202 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 7.9% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.123 мкг | 10 мкг | 11.2% | 8.1% | 890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 10.765 мкг | 50 мкг | 21.5% | 15.5% | 464 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9274 мг | 20 мг | 29.6% | 21.4% | 337 г |
| Ниацин | 3.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.71 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.4% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 50.45 мг | 1000 мг | 5% | 3.6% | 1982 г |
| Магний, Mg | 15.56 мг | 400 мг | 3.9% | 2.8% | 2571 г |
| Натрий, Na | 394.34 мг | 1300 мг | 30.3% | 21.9% | 330 г |
| Сера, S | 168.22 мг | 1000 мг | 16.8% | 12.1% | 594 г |
| Фосфор, P | 183.1 мг | 800 мг | 22.9% | 16.5% | 437 г |
| Хлор, Cl | 549.12 мг | 2300 мг | 23.9% | 17.3% | 419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.696 мг | 18 мг | 9.4% | 6.8% | 1061 г |
| Йод, I | 28.27 мкг | 150 мкг | 18.8% | 13.6% | 531 г |
| Кобальт, Co | 18.434 мкг | 10 мкг | 184.3% | 133.2% | 54 г |
| Марганец, Mn | 0.0585 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3419 г |
| Медь, Cu | 78.92 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.7% | 1267 г |
| Молибден, Mo | 5.197 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.3% | 1347 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.077 мкг | 55 мкг | 29.2% | 21.1% | 342 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 363.95 мкг | 4000 мкг | 9.1% | 6.6% | 1099 г |
| Хром, Cr | 32.35 мкг | 50 мкг | 64.7% | 46.7% | 155 г |
| Цинк, Zn | 0.8439 мг | 12 мг | 7% | 5.1% | 1422 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.764 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 306.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.067 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.797 г | min 16.8 г | 16.6% | 12% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5.3% |
Энергетическая ценность Тунец с яйцом и сметаной составляет 138,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».