| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 816 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 8.5% | 571 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 13.8% | 352 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3492 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.5 мкг | 900 мкг | 28.7% | 13.9% | 348 г |
| Ретинол | 0.248 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.481 мг | 1.8 мг | 26.7% | 12.9% | 374 г |
| Витамин В4, холин | 247.66 мг | 500 мг | 49.5% | 24% | 202 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.396 мг | 5 мг | 27.9% | 13.5% | 358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.7% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.462 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4727 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.654 мкг | 3 мкг | 21.8% | 10.6% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.129 мкг | 10 мкг | 21.3% | 10.3% | 470 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.269 мг | 15 мг | 15.1% | 7.3% | 661 г |
| Витамин Н, биотин | 20.654 мкг | 50 мкг | 41.3% | 20% | 242 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7692 мг | 20 мг | 18.8% | 9.1% | 531 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.94 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.7% | 1309 г |
| Кальций, Ca | 106.12 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.1% | 942 г |
| Магний, Mg | 17.35 мг | 400 мг | 4.3% | 2.1% | 2305 г |
| Натрий, Na | 892.5 мг | 1300 мг | 68.7% | 33.3% | 146 г |
| Сера, S | 183.85 мг | 1000 мг | 18.4% | 8.9% | 544 г |
| Фосфор, P | 220.8 мг | 800 мг | 27.6% | 13.4% | 362 г |
| Хлор, Cl | 1336.35 мг | 2300 мг | 58.1% | 28.2% | 172 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.498 мг | 18 мг | 13.9% | 6.7% | 721 г |
| Йод, I | 22.69 мкг | 150 мкг | 15.1% | 7.3% | 661 г |
| Кобальт, Co | 10.212 мкг | 10 мкг | 102.1% | 49.5% | 98 г |
| Марганец, Mn | 0.0346 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 5780 г |
| Медь, Cu | 89.63 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.4% | 1116 г |
| Молибден, Mo | 9.808 мкг | 70 мкг | 14% | 6.8% | 714 г |
| Олово, Sn | 5.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.906 мкг | 55 мкг | 54.4% | 26.4% | 184 г |
| Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.62 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6598 г |
| Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.5% | 1082 г |
| Цинк, Zn | 1.2327 мг | 12 мг | 10.3% | 5% | 973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.76 г | ~ | |||
| Валин | 0.74 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.865 г | ~ | |||
| Метионин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.692 г | ~ | |||
| Треонин | 0.587 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.625 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.683 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.404 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.702 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.894 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.105 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.7% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.063 г | от 4.7 до 16.8 г | 86.4% | 41.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 551.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.973 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.21 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.977 г | min 16.8 г | 35.6% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.844 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.768 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.6% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.358 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 206,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».