| Чечевица, розовая | 200 г |
| Цукини, молодые | 400 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 10 г |
| Вода | 200 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 5 г |
| Чеснок | 10 г |
| Кокосовое Масло 100% [Aroy-D] | 20 г |
| Лимонный Сок [Monini] | 5 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.9% | 1086 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.6% | 1867 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5.3% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 16.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 13.2% | 645 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3179 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.2% | 7258 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 7.9% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.1% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 0.27 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 185185 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 7.2% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.111 мкг | 400 мкг | 14.3% | 12.2% | 700 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.47 мг | 90 мг | 18.3% | 15.6% | 546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.004 мг | 15 мг | 375000 г | ||
| Витамин РР, НЭ | 0.7123 мг | 20 мг | 3.6% | 3.1% | 2808 г |
| Ниацин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.04 мг | 2500 мг | 15% | 12.8% | 668 г |
| Кальций, Ca | 24.21 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4131 г |
| Кремний, Si | 0.03 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Магний, Mg | 29.82 мг | 400 мг | 7.5% | 6.4% | 1341 г |
| Натрий, Na | 163.45 мг | 1300 мг | 12.6% | 10.8% | 795 г |
| Сера, S | 69.59 мг | 1000 мг | 7% | 6% | 1437 г |
| Фосфор, P | 113.5 мг | 800 мг | 14.2% | 12.1% | 705 г |
| Хлор, Cl | 0.68 мг | 2300 мг | 338235 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.116 мг | 18 мг | 11.8% | 10.1% | 851 г |
| Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
| Кобальт, Co | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 9524 г |
| Литий, Li | 0.035 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5029 мг | 2 мг | 25.1% | 21.5% | 398 г |
| Медь, Cu | 351.84 мкг | 1000 мкг | 35.2% | 30.1% | 284 г |
| Молибден, Mo | 0.671 мкг | 70 мкг | 1% | 0.9% | 10432 г |
| Никель, Ni | 0.199 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.308 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Фтор, F | 23.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17029 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 1.2424 мг | 12 мг | 10.4% | 8.9% | 966 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.443 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.239 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 13.333 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.404 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.936 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.994 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.129 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из чечевицы и кабачка составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».