| Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
| Огурец грунтовый | 1 Штука |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 20 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 3 Штука |
| Укроп | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Айран [ВкусВилл] | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 13.2% | 950 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2693 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.5 мкг | 900 мкг | 12.8% | 16% | 779 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.299 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 12.4% | 1006 г |
| бета Криптоксантин | 2.682 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 42.395 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 52.32 мг | 500 мг | 10.5% | 13.2% | 956 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 14.8% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 8.9% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.308 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.9% | 3250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 5% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.75 мг | 90 мг | 13.1% | 16.4% | 766 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4% | 3165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 4.6% | 2732 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.027 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.6% | 1652 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 13.2% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.884 мг | 20 мг | 9.4% | 11.8% | 1062 г |
| Ниацин | 1.566 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.47 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.9% | 1598 г |
| Кальций, Ca | 35.14 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.4% | 2846 г |
| Кремний, Si | 5.23 мг | 30 мг | 17.4% | 21.8% | 574 г |
| Магний, Mg | 27.68 мг | 400 мг | 6.9% | 8.6% | 1445 г |
| Натрий, Na | 26.96 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.6% | 4822 г |
| Сера, S | 79.29 мг | 1000 мг | 7.9% | 9.9% | 1261 г |
| Фосфор, P | 73.4 мг | 800 мг | 9.2% | 11.5% | 1090 г |
| Хлор, Cl | 31.96 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 7196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 6% | 2069 г |
| Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.4% | 3641 г |
| Кобальт, Co | 3.388 мкг | 10 мкг | 33.9% | 42.5% | 295 г |
| Литий, Li | 0.192 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1604 мг | 2 мг | 8% | 10% | 1247 г |
| Медь, Cu | 69.55 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.8% | 1438 г |
| Молибден, Mo | 1.947 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.5% | 3595 г |
| Никель, Ni | 0.547 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.169 мкг | 55 мкг | 16.7% | 20.9% | 600 г |
| Стронций, Sr | 7.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18553 г |
| Хром, Cr | 4.95 мкг | 50 мкг | 9.9% | 12.4% | 1010 г |
| Цинк, Zn | 0.5805 мг | 12 мг | 4.8% | 6% | 2067 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.562 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.371 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
| Лизин | 0.777 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.973 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.465 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.48 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.479 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.28 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.732 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.591 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.766 г | min 16.8 г | 10.5% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.596 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка с Айраном составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».