| Овсяные хлопья "геркулес" | 165 г |
| Клубника замороженная | 222 г |
| Банан | 100 г |
| Сироп GRENADINE | 40 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 650 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.7% | 1617 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.4% | 2074 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6.5% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 15.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.5% | 6338 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.904 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.7% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 29.66 мг | 500 мг | 5.9% | 5.4% | 1686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 6.8% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.6% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.588 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.7% | 3452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 7.2% | 1266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.95 мг | 90 мг | 9.9% | 9.1% | 1006 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 2.1% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 5.082 мкг | 50 мкг | 10.2% | 9.3% | 984 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5816 мг | 20 мг | 7.9% | 7.2% | 1265 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.92 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.8% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 78.36 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.1% | 1276 г |
| Кремний, Si | 6.542 мг | 30 мг | 21.8% | 20% | 459 г |
| Магний, Mg | 32.01 мг | 400 мг | 8% | 7.3% | 1250 г |
| Натрий, Na | 34.53 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.5% | 3765 г |
| Сера, S | 41.69 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.8% | 2399 г |
| Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 11.9% | 771 г |
| Хлор, Cl | 69.45 мг | 2300 мг | 3% | 2.7% | 3312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 3.8% | 2394 г |
| Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.6% | 2577 г |
| Кобальт, Co | 1.267 мкг | 10 мкг | 12.7% | 11.6% | 789 г |
| Литий, Li | 0.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6165 мг | 2 мг | 30.8% | 28.2% | 324 г |
| Медь, Cu | 84.48 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.7% | 1184 г |
| Молибден, Mo | 2.991 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.9% | 2340 г |
| Никель, Ni | 0.34 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.373 мкг | 55 мкг | 9.8% | 9% | 1024 г |
| Стронций, Sr | 9.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22805 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.6927 мг | 12 мг | 5.8% | 5.3% | 1732 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.595 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.608 г | ~ | |||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.813 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.385 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.319 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | min 16.8 г | 5% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Overnight Oats Strawberry + Banana 3,5% составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».