Мой здоровый рацион

Рецепт Намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Намазка

Яйцо куриное вареное вкрутую 300 г
Чеснок 10 г
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 140 г
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом 55 г
Майонез столовый молочный, 67% жирности 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.7 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 766 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 8% 571 г
Жиры 17.8 г 56 г 31.8% 14.5% 315 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.4% 12882 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Вода 64.1 г 2273 г 2.8% 1.3% 3546 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 194.8 мкг 900 мкг 21.6% 9.8% 462 г
Ретинол 0.148 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.5% 8197 г
бета Криптоксантин 0.32 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.883 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 1.5% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.368 мг 1.8 мг 20.4% 9.3% 489 г
Витамин В4, холин 159.13 мг 500 мг 31.8% 14.5% 314 г
Витамин В5, пантотеновая 0.946 мг 5 мг 18.9% 8.6% 529 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 2.8% 1653 г
Витамин В9, фолаты 7.983 мкг 400 мкг 2% 0.9% 5011 г
Витамин В12, кобаламин 0.387 мкг 3 мкг 12.9% 5.9% 775 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин D, кальциферол 1.471 мкг 10 мкг 14.7% 6.7% 680 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.257 мг 15 мг 8.4% 3.8% 1193 г
Витамин Н, биотин 12.864 мкг 50 мкг 25.7% 11.7% 389 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 2.4% 1875 г
Витамин РР, НЭ 1.4582 мг 20 мг 7.3% 3.3% 1372 г
Ниацин 0.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.33 мг 2500 мг 5.9% 2.7% 1708 г
Кальций, Ca 172.89 мг 1000 мг 17.3% 7.9% 578 г
Кремний, Si 0.05 мг 30 мг 0.2% 0.1% 60000 г
Магний, Mg 13.51 мг 400 мг 3.4% 1.5% 2961 г
Натрий, Na 460.01 мг 1300 мг 35.4% 16.1% 283 г
Сера, S 165 мг 1000 мг 16.5% 7.5% 606 г
Фосфор, P 307.9 мг 800 мг 38.5% 17.5% 260 г
Хлор, Cl 532.49 мг 2300 мг 23.2% 10.6% 432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.8 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 1.698 мг 18 мг 9.4% 4.3% 1060 г
Йод, I 11.94 мкг 150 мкг 8% 3.6% 1256 г
Кобальт, Co 6.059 мкг 10 мкг 60.6% 27.6% 165 г
Литий, Li 0.058 мкг ~
Марганец, Mn 0.0444 мг 2 мг 2.2% 1% 4505 г
Медь, Cu 69.7 мкг 1000 мкг 7% 3.2% 1435 г
Молибден, Mo 4.024 мкг 70 мкг 5.7% 2.6% 1740 г
Никель, Ni 0.33 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 22.246 мкг 55 мкг 40.4% 18.4% 247 г
Фтор, F 42.03 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 9517 г
Хром, Cr 3.13 мкг 50 мкг 6.3% 2.9% 1597 г
Цинк, Zn 1.496 мг 12 мг 12.5% 5.7% 802 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.505 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.08 г от 0.9 до 3.7 г 8.9% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.332 г от 4.7 до 16.8 г 28.3% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 356.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.147 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.467 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.085 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.291 г min 16.8 г 43.4% 19.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.092 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.232 г от 11.2 до 20.6 г 19.9% 9.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.394 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Намазка составляет 219,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».