| Горох, зерно цельное | 20 г |
| Картофель | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 50 г |
Лук и морковь обжарить. Кортофель, мясо и горох варить. Добавить луки морковь. Варить доготовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 17.9% | 585 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.1% | 5091 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.9% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.2 мкг | 900 мкг | 27% | 28.3% | 370 г |
| бета Каротин | 1.434 мг | 5 мг | 28.7% | 30.1% | 349 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 8% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 53.01 мг | 500 мг | 10.6% | 11.1% | 943 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 19.5% | 537 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 26.2% | 400 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.095 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.4% | 4398 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.55 мг | 90 мг | 7.3% | 7.7% | 1374 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 2.7% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 1.107 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.3% | 4517 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5905 мг | 20 мг | 23% | 24.1% | 436 г |
| Ниацин | 5.748 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.5 мг | 2500 мг | 14.4% | 15.1% | 693 г |
| Кальций, Ca | 18.57 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5385 г |
| Кремний, Si | 19.429 мг | 30 мг | 64.8% | 67.9% | 154 г |
| Магний, Mg | 57.71 мг | 400 мг | 14.4% | 15.1% | 693 г |
| Натрий, Na | 34.31 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.7% | 3789 г |
| Сера, S | 132.26 мг | 1000 мг | 13.2% | 13.8% | 756 г |
| Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 16.4% | 643 г |
| Хлор, Cl | 67.48 мг | 2300 мг | 2.9% | 3% | 3408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 347 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.383 мг | 18 мг | 7.7% | 8.1% | 1302 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.7% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 6.933 мкг | 10 мкг | 69.3% | 72.6% | 144 г |
| Литий, Li | 19.048 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1845 мг | 2 мг | 9.2% | 9.6% | 1084 г |
| Медь, Cu | 126.79 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 13.3% | 789 г |
| Молибден, Mo | 13.533 мкг | 70 мкг | 19.3% | 20.2% | 517 г |
| Никель, Ni | 14.005 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 178.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.616 мкг | 55 мкг | 21.1% | 22.1% | 473 г |
| Стронций, Sr | 7.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.71 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.1% | 4956 г |
| Хром, Cr | 15.31 мкг | 50 мкг | 30.6% | 32.1% | 327 г |
| Цинк, Zn | 1.005 мг | 12 мг | 8.4% | 8.8% | 1194 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.745 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.992 г | ~ | |||
| Валин | 0.704 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.661 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.619 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.063 г | ~ | |||
| Лизин | 1.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.6 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.429 г | ~ | |||
| Аланин | 0.698 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.515 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.541 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.178 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.381 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.283 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гороховый составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».