| Редис | 160 г |
| Огурец, парниковый | 160 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 110 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Сметана 10,0% жирности | 90 г |
все порезать,смешать и заправить сметаной
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2845 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.8% | 2171 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 11.5% | 1474 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.8% | 2500 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.9 мкг | 900 мкг | 11.2% | 18.9% | 892 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 6.4% | 2618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 12.5% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 48.98 мг | 500 мг | 9.8% | 16.6% | 1021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 14.5% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 7.1% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.663 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.6% | 3751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 5.4% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.23 мг | 90 мг | 15.8% | 26.7% | 632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 7.1% | 2387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 3.4% | 5034 г |
| Витамин Н, биотин | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 13.9% | 1220 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 26.4% | 642 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0551 мг | 20 мг | 5.3% | 9% | 1896 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.02 мг | 2500 мг | 8.6% | 14.5% | 1163 г |
| Кальций, Ca | 54.88 мг | 1000 мг | 5.5% | 9.3% | 1822 г |
| Магний, Mg | 14.52 мг | 400 мг | 3.6% | 6.1% | 2755 г |
| Натрий, Na | 40.27 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.2% | 3228 г |
| Сера, S | 39.1 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.6% | 2558 г |
| Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 14.9% | 1143 г |
| Хлор, Cl | 46.09 мг | 2300 мг | 2% | 3.4% | 4990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 11.3% | 1500 г |
| Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 6.6% | 2534 г |
| Кобальт, Co | 3.282 мкг | 10 мкг | 32.8% | 55.4% | 305 г |
| Литий, Li | 6.259 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1002 мг | 2 мг | 5% | 8.4% | 1996 г |
| Медь, Cu | 68.96 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 11.7% | 1450 г |
| Молибден, Mo | 2.823 мкг | 70 мкг | 4% | 6.8% | 2480 г |
| Никель, Ni | 3.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.054 мкг | 55 мкг | 11% | 18.6% | 908 г |
| Фтор, F | 18.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21680 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 13.9% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 0.3313 мг | 12 мг | 2.8% | 4.7% | 3622 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.406 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.957 г | min 16.8 г | 5.7% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность салат "весна" составляет 59,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».