Рецепт Хлебушек 20.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Хлебушек 20.07

Яйцо куриное	47 г
Кефир 3,2% жирности	50 г
Подсолнечное масло	2 г
Подсолнечник, семечки	3 г
Семена льна	2 г
Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебушек 20.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.6 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1096 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	8.6%	760 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	12.1%	538 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.2%	5615 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.1%	3084 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.7 мкг	900 мкг	9%	5.9%	1115 г
Ретинол	0.08 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
бета Криптоксантин	3.953 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	233.112 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	4.9%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.288 мг	1.8 мг	16%	10.4%	625 г
Витамин В4, холин	152.17 мг	500 мг	30.4%	19.8%	329 г
Витамин В5, пантотеновая	0.873 мг	5 мг	17.5%	11.4%	573 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	4.9%	1342 г
Витамин В9, фолаты	32.28 мкг	400 мкг	8.1%	5.3%	1239 г
Витамин В12, кобаламин	0.578 мкг	3 мкг	19.3%	12.6%	519 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.3%	23684 г
Витамин D, кальциферол	0.899 мкг	10 мкг	9%	5.9%	1112 г
Витамин D3, холекальциферол	0.879 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.197 мг	15 мг	14.6%	9.5%	683 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.593 мг	~
дельта Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	1.859 мкг	50 мкг	3.7%	2.4%	2690 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.9045 мг	20 мг	4.5%	2.9%	2211 г
Ниацин	0.33 мг	~
Бетаин	0.19 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.18 мг	2500 мг	6.5%	4.2%	1541 г
Кальций, Ca	95.73 мг	1000 мг	9.6%	6.3%	1045 г
Кремний, Si	0.224 мг	30 мг	0.7%	0.5%	13393 г
Магний, Mg	28.03 мг	400 мг	7%	4.6%	1427 г
Натрий, Na	90.79 мг	1300 мг	7%	4.6%	1432 г
Сера, S	77.97 мг	1000 мг	7.8%	5.1%	1283 г
Фосфор, P	158.3 мг	800 мг	19.8%	12.9%	505 г
Хлор, Cl	52.72 мг	2300 мг	2.3%	1.5%	4363 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.7 мкг	~
Бор, B	3.2 мкг	~
Ванадий, V	2.36 мкг	~
Железо, Fe	1.094 мг	18 мг	6.1%	4%	1645 г
Йод, I	4.4 мкг	150 мкг	2.9%	1.9%	3409 г
Кобальт, Co	0.616 мкг	10 мкг	6.2%	4%	1623 г
Литий, Li	0.199 мкг	~
Марганец, Mn	0.1162 мг	2 мг	5.8%	3.8%	1721 г
Медь, Cu	109.57 мкг	1000 мкг	11%	7.2%	913 г
Молибден, Mo	2.883 мкг	70 мкг	4.1%	2.7%	2428 г
Никель, Ni	4.037 мкг	~
Олово, Sn	7.01 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	16.38 мкг	55 мкг	29.8%	19.4%	336 г
Стронций, Sr	8.71 мкг	~
Титан, Ti	0.78 мкг	~
Фтор, F	12.38 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32310 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5155 г
Цинк, Zn	0.9749 мг	12 мг	8.1%	5.3%	1231 г
Цирконий, Zr	4.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.199 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.732 г	~
Аргинин*	0.495 г	~
Валин	0.49 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.406 г	~
Лейцин	0.667 г	~
Лизин	0.549 г	~
Метионин	0.218 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.335 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.412 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.185 г	~
Заменимые аминокислоты	1.157 г	~
Аланин	0.414 г	~
Аспарагиновая кислота	0.773 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.266 г	~
Глутаминовая кислота	1.162 г	~
Пролин	0.4 г	~
Серин	0.553 г	~
Тирозин	0.316 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.485 г	от 0.9 до 3.7 г	53.9%	35.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.95 г	от 4.7 до 16.8 г	62.8%	40.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	167.61 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.841 мг	~
Стигмастерол	0.206 мг	~
бета Ситостерол	9.626 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.747 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.042 г	~
14:0 Миристиновая	0.225 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.488 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.661 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.996 г	min 16.8 г	17.8%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.752 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.488 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.556 г	от 11.2 до 20.6 г	31.8%	20.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.812 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.672 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.462 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.12 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.025 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Хлебушек 20.07 составляет 153,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок